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William Lafleur
Qu’est-ce que ça prend pour avoir des résultats?
Mercredi, 17 avril 2019
Qu’est-ce que ça prend pour avoir des résultats?
(09h10) Personne n’a de résultats en allant au gym qu’une seule fois. La seule façon de tirer profit de ton entrainement, c’est d’être constant. Tu dois commencer par aller au gym une première fois, une deuxième, ensuite continuer, et finalement, ne jamais arrêter. Jamais? Non, Jamais.
Nutrition 101 ou comment mériter ta poutine
Mercredi, 3 avril 2019
Nutrition 101 ou comment mériter ta poutine
(05h00) Dans le meilleur des mondes, bien manger ne devrait pas être compliqué. Pour cette raison, quand on parle de nutrition, je passe généralement le message suivant: ne te fait pas chier avec ça.
As-tu besoin d'un plus gros chest ou d'une meilleure posture?
Mercredi, 20 mars 2019
As-tu besoin d'un plus gros chest ou d'une meilleure posture?
(05h00) Améliorer ta posture et diminuer tes douleurs aux épaules n’est pas une tâche compliquée, c’est une tâche quotidienne. Tout comme ça nous a pris des mois, voire des années à développer nos tensions, ça risque de prendre au moins une semaine pour régler le problème
Ta santé en trois étapes et une poutine
Mercredi, 6 mars 2019
Ta santé en trois étapes et une poutine
(05h00) Tu as toute ta vie pour t’entrainer, alors apprends à aimer ça avant de te fixer des objectifs démesurés. Pour rester motivé, divise ton objectif principal en sous-objectifs facilement réalisables, enchaîne les succès et avance un pas à la fois.
5 exercices pour renforcer tes genoux
Mercredi, 6 février 2019
5 exercices pour renforcer tes genoux
(05h00) Bouger, c’est s’user. Ne rien faire, c’est encore pire. On a tous un corps qui sert à nous supporter au quotidien. Sans un bon support, tu vas peut-être le sentir demain. Tête, épaules, genoux, orteils ; choisis ton poison. Pour moi, c’est les (un) genoux.
Flexibilité ou mobilité ?
Mercredi, 16 janvier 2019
Flexibilité ou mobilité ?
(05h00) Aujourd’hui, j’ai envie de jouer sur les mots. Bon, les gens qui me connaissent diront que finalement, c’est juste une journée comme une autre, mais cette fois, je n’ai pas envie de faire de mauvais calembours mais plutôt de parler santé.
Prend les devants avant de tirer de l'arrière
Mercredi, 12 décembre 2018
Prend les devants avant de tirer de l'arrière
(05h00) Qu’on attende lundi, le début du mois ou l’année prochaine, la vie n’attend personne. Bien que ça sonne évident, on a quand même besoin de rappels périodiques. Fatigué par ci, mal par là, si on ne fait rien, la situation n’ira pas en s’améliorant.
5 trucs pour tirer plus de ton entrainement
Mercredi, 28 novembre 2018
5 trucs pour tirer plus de ton entrainement
(05h00) Comme dans tous les domaines de travail, avec le temps vient l’expérience, et avec l’expérience viennent les trucs pratiques qui permettent d’être plus efficace tout en sauvant du temps.
Tu veux perdre du poids? Lèves-en
Mercredi, 14 novembre 2018
Tu veux perdre du poids? Lèves-en
(05h00) Si tu as déjà essayé de faire 100, 500 ou 1 000 redressements assis par jour, tu as pu constater une chose: à part avoir le bedon raqué et le dos tendu, ça ne mène nulle part. Avoir des abdos et voir ses abdos sont deux choses différentes...
Comment structurer ta séance d’entrainement
Mercredi, 31 octobre 2018
Comment structurer ta séance d’entrainement
(05h00) Un programme d’entraînement, c’est comme une roue : tu peux le construire comme tu veux, mais pour qu’elle puisse bien fonctionner, les principes de base doivent être les mêmes: elle est ronde et elle tourne.
Les journées sont longues et les push-up sont durs
Mercredi, 24 octobre 2018
Les journées sont longues et les push-up sont durs
(05h00) Quand on va au gym, c’est parce qu’on a envie d’avoir des résultats. Si tu avais envie de lire quelque chose que tu sais déjà, ben voilà, tu es servi. Si tu en veux une autre petite pour la route, considère ceci: l’inconfort est inconfortable... 
5 exercices pour développer ta chaîne postérieure
Mercredi, 3 octobre 2018
5 exercices pour développer ta chaîne postérieure
(05h00) Penses à tes fesses. Que ce soit pour mieux remplir ton pantalon ou pour supporter ton corps, la chaîne postérieure est un des groupes musculaires les plus importants à développer.
Plus fort que le café
Mercredi, 19 septembre 2018
Plus fort que le café
(05h00) Le titre de cet article fait référence à toi : TU dois être plus fort que le café. Tu n’es pas obligé de le retirer de ta routine, mais pour avoir une meilleure humeur, plus d’énergie et plus de focus durant la journée, il y a plus efficace...
Par où commencer?
Mercredi, 5 septembre 2018
Par où commencer?
(05h00) Bon, ça y est. Je suis prêt. J’ai pris mon abonnement au gym et j’ai acheté des shorts et des souliers multicolores. Maintenant, je fais quoi avec toutes ces machines? 18 ou 25 shakes par jour? Ça fait trois fois que je fais mon heure de tapis roulant, pourquoi n’ai-je pas encore commencé à perdre du gras?
L’été achève, mais pas toi
Jeudi, 23 août 2018
L’été achève, mais pas toi
(05h00) Les années passent, les saisons défilent et une chose perdure toujours : toi. Oublie le beach body, arrête de jouer à qui perd gagne à chaque printemps et mets-toi en forme pour toute une vie, pas pour un moment de l’année.
Le lièvre et la tortue, l’intensité vs la constance
Mercredi, 25 juillet 2018
Le lièvre et la tortue, l’intensité vs la constance
(05h00) Dans le gym, tu détruis, et après, tu reconstruis. Autrement dit, la qualité d’un entraînement n’a d’égal que la récupération qui s’en suit.  
Ta posture en dit long sur ta condition physique et ton état mental
Mercredi, 11 juillet 2018
Ta posture en dit long sur ta condition physique et ton état mental
(05h00) La façon dont tu te tiens, c’est la façon dont les autres te perçoivent, mais surtout, c’est la façon dont tu te vois toi-même. C’est inconscient, mais si tu te concentres, tu peux le sentir. 
20 minutes pour brûler du gras!
Mercredi, 27 juin 2018
20 minutes pour brûler du gras!
(05h00) De nos jours, rares sont ceux qui font du cardio pour... améliorer leur cardio. La principale raison qui pousse les gens à suer, c’est le fait de vouloir perdre du poids, ou brûler du gras, appelle-ça comme tu veux...
5 exercices pour améliorer ta course et éviter les blessures
Mercredi, 13 juin 2018
5 exercices pour améliorer ta course et éviter les blessures
(05h00) Tu n’as pas besoin d’être capable de courir un marathon, mais tu devrais être capable de courir quelques kilomètres sans perdre connaissance. Si tu n’es pas capable, tu as là un bon signe que tu devrais améliorer ta condition physique. 
3 choses à faire pour assurer ton progrès à long terme
Mercredi, 30 mai 2018
3 choses à faire pour assurer ton progrès à long terme
(05h00) Pour t’aider à passer par-dessus ce premier obstacle qui freine trop de gens déterminés à se mettre en forme, voici 5 choses à faire pour continuer à voir du progrès avec le temps.
Le golf, ou comment être fort sans forcer, partie 2
Mercredi, 2 mai 2018
Le golf, ou comment être fort sans forcer, partie 2
(05h00) Il y a quelques semaines, dans la première partie de cet article, on a parlé de la préparation physique pour le golf, c’est-à-dire des exercices de renforcement que tu devrais faire en dehors du terrain pour optimiser ta performance quand vient le temps de jouer.
2 méthodes d'entrainement efficace pour brûler du gras
Mercredi, 18 avril 2018
2 méthodes d'entrainement efficace pour brûler du gras
(05h00) Le printemps, c’est un bon moment de l’année pour réaliser ce qu’on a fait, ce qu’on n’a pas fait, et surtout, tout ce qu’on a mangé. D’un autre côté, c’est aussi un bon moment pour se mettre en forme. 
Le golf, ou comment être fort sans forcer, partie 1
Mercredi, 4 avril 2018
Le golf, ou comment être fort sans forcer, partie 1
(05h00) S’il y a une chose que mon père m’a appris, à part comment bien faire cuire un steak sur le barbecue, c’est que dans le sport, pour être fort, il ne faut pas forcer.
La motivation ne mène nulle part
Mercredi, 21 mars 2018
La motivation ne mène nulle part
(05h00) Dans la vie, il y a deux types de douleurs non-physiques. Il y a la douleur de la discipline, et celle du regret. La première est momentanée et s’estompe avec l’accomplissement, alors que la douleur du regret nous hante pour toute une vie.
7 façons de rester athlétique avec l’âge
Mercredi, 7 mars 2018
7 façons de rester athlétique avec l’âge
(05h00) La poursuite d’un objectif singulier demande un focus singulier. Rares sont les athlètes professionnels au mode de vie équilibré. Tu veux perdre beaucoup de poids très rapidement? Tu vas devoir faire beaucoup de sacrifices. 
Ne tourne pas les coins ronds, mais assoupli tes attentes
Mercredi, 21 février 2018
Ne tourne pas les coins ronds, mais assoupli tes attentes
(05h00) Tu n’as pas besoin d’être capable de te gratter le derrière de la tête avec les pieds, mais tu devrais pouvoir toucher tes orteils sans trop plier les genoux.
2 façons d’améliorer ta santé et de brûler du gras sans te casser la tête
Mercredi, 7 février 2018
2 façons d’améliorer ta santé et de brûler du gras sans te casser la tête
(05h00) La paralysie par analyse, c’est le parasite d’une société.On cherche tous le plan parfait, le meilleur angle d’attaque, la stratégie la plus efficace.Souvent, on veut tellement faire de choses en même temps qu’on finit par ne rien faire. 
5 façons d’améliorer ton entrainement
Mercredi, 24 janvier 2018
5 façons d’améliorer ton entrainement
(05h00) Ton défi, c’est de prendre le temps. Le mien, c’est de t’éviter de perdre ton temps. Avec de bonnes intentions, on se dirige vers le gym avec un sac rempli de projections, d’espoirs et d’aspirations, sans réel plan d’action. 
D’une pierre deux coups: rentabilise ton temps avec des exercices complets
Mercredi, 10 janvier 2018
D’une pierre deux coups: rentabilise ton temps avec des exercices complets
(05h00) Entre l’envie et l’action, il y a souvent un petit délai, une hésitation qui diminue l’ampleur de nos ambitions. Je dis souvent que le temps n’est pas quelque chose que l’on a ou pas, mais plutôt quelque chose qu’on décide de prendre ou non.
Comment te fixer des objectifs et les atteindre
Jeudi, 28 décembre 2017
Comment te fixer des objectifs et les atteindre
(05h00) Avant, j’étais de ceux qui disent que le nouvel an n’est ni un début, ni une fin. Ce n’est qu’une journée comme une autre; pas besoin d’attendre lundi pour commencer quelque chose. C’est vrai.
Construire ou brûler?
Mercredi, 13 décembre 2017
Construire ou brûler?
(05h00) Tu peux passer des années à construire ta maison, elle ne prendra que quelques heures à brûler. Ce n’est pas pessimiste : c’est réaliste.Être conscient du négatif est encore plus important que de chercher à connaitre le positif, puisque l’un vient de l’autre.
Tiens-toi droit : 5 exercices pour améliorer ta posture
Mercredi, 29 novembre 2017
Tiens-toi droit : 5 exercices pour améliorer ta posture
(05h00) Ce qu’il faut aussi savoir, c’est que la posture, c’est en grande partie inconscient. Autrement dit, j’ai beau te dire de te tenir droit, après 10-15 minutes, c’est le retour à la case départ.
Un hiver sans tapis roulant
Mercredi, 15 novembre 2017
Un hiver sans tapis roulant
(05h00) L’automne tire à sa fin, la température descend et ton appétit monte. Comme à chaque année, quelque part là-dedans, tu sais que tu vas devoir bouger un peu (beaucoup) pour défaire les dégâts infligés par les Fêtes. 
Ton premier push up
Mercredi, 1 novembre 2017
Ton premier push up
(05h00) Un push up de fille, ça n’existe pas. Peu importe le sexe et l’âge, on devrait tous être en mesure de faire une poignée de push up avec une bonne posture. Pourquoi? Parce que sinon, t’es pas en forme.
Sais-tu compter jusqu’à 10? – Ton programme de mobilité personnalisé
Mercredi, 18 octobre 2017
Sais-tu compter jusqu’à 10? – Ton programme de mobilité personnalisé
(05h00) Cette semaine, je vais aller droit au but et te donner quelque chose que tu peux utiliser dès maintenant pour te sentir mieux. Au lieu de passer mon temps à te parler, je préfère que tu passes ton temps à faire.
Arrête de t’écouter et fais-toi confiance
Mercredi, 4 octobre 2017
Arrête de t’écouter et fais-toi confiance
(05h00) À partir de maintenant, c’est moi ton coach, et à chaque fois que tu dis à quelqu’un que tu veux te mettre en forme, tu me dois 10 push up. Et je les veux, mes push up. Tu me trouves sévère?
Que fais-tu pour te rendre fier de toi-même?
Mercredi, 20 septembre 2017
Que fais-tu pour te rendre fier de toi-même?
(05h00) Perdus quelque part entre l’envie et le devoir, on est tous un peu déséquilibré. Quand ton cadran sonne le matin, est-ce que tu snooze ou est-ce que tu te lèves?
Comment avoir de vrais abdos
Mercredi, 6 septembre 2017
Comment avoir de vrais abdos
(05h00) Tes abdos ont une fonction qui n’a rien à voir avec le miroir.La seule façon d’avoir l’air en forme, c’est d’être en forme. Tu m’excuseras si le titre de cet article est trompeur, mais la vérité, c’est qu’il est plus important d’avoir des abdos que de les voir.
Par où commencer quand on vient de nulle part?
Mercredi, 23 août 2017
Par où commencer quand on vient de nulle part?
(05h00) L’été se termine, les terrasses se sont montrées fort accueillantes et les barbecues bien chaleureux. Tout d’un coup, ton costume de bain te fait moins bien qu’avant...
Bâti pour durer : comment physiquement passer le test du temps
Mercredi, 9 août 2017
Bâti pour durer : comment physiquement passer le test du temps
(05h00) Certaines choses ne changent pas : la nature de notre quotidien nous demande de souvent être assis et/ou de faire des mouvements répétitifs. D’un autre côté, burger rime avec délicieux.
De la théorie à la pratique : 2 méthodes d’entrainement plus efficaces que le cardio
Mercredi, 26 juillet 2017
De la théorie à la pratique : 2 méthodes d’entrainement plus efficaces que le cardio
(05h00) Tourner en rond, c’est long. Faire du sur-place, ça m’agace. Pour trop d’entre nous, le cardio est devenu un réflexe.Avant d’aller plus loin, je dois préciser une chose: une base d’endurance cardiovasculaire est nécessaire à une bonne santé. 
La meilleure façon de perdre du gras n’est pas de perdre du poids
Mercredi, 12 juillet 2017
La meilleure façon de perdre du gras n’est pas de perdre du poids
(05h00) Remplis de bonnes intentions, on a un objectif en tête : être bien dans sa peau. Quelque part en chemin, on rencontre des frustrations. Peu de temps après, on cherche des coupables. Pourtant, j’ai fait tant d’efforts. Graduellement, l’aspiration devient une obsession.
Stabilité et mobilité: des abdos plus forts et des mouvements plus libres
Mercredi, 28 juin 2017
Stabilité et mobilité: des abdos plus forts et des mouvements plus libres
(05h00) Pourquoi avons-nous peur de vieillir? Assis, debout, mal partout.Pour son bon fonctionnement, le corps a trois besoins : manger et dormir, ce que j’aime beaucoup, mais aussi, il a besoin de bouger... plus.
L’âge n’est pas une excuse, mais une raison
Mercredi, 14 juin 2017
L’âge n’est pas une excuse, mais une raison
(05h00) La vie est rarement stagnante. Soit on avance, soit on recule. Face au temps, le combat est constant. L’énergie diminue, les douleurs chroniques s’accumulent. Certains y trouvent une raison de se plaindre, d’autres, de se prendre en main.
Va jouer dehors: le plan d’entrainement pour profiter de l’été
Mercredi, 31 mai 2017
Va jouer dehors: le plan d’entrainement pour profiter de l’été
(05h00) Le paradoxe de l’été, c’est qu’on passe tout ce temps à l’intérieur afin d’être en forme pour profiter de l’extérieur.Pourquoi ne pas faire les deux?
Avant la force, il y a la qualité de mouvement
Mercredi, 17 mai 2017
Avant la force, il y a la qualité de mouvement
(05h00) Si tu veux te prendre pour un albatros cet été, tu ne peux pas ignorer ce fait. La plus grande contradiction au golf, c’est qu’il faut être puissant, sans forcer. Avant de chercher à aller plus loin, c’est un sport de contrôle et de précision. Ça, ça s’entraine.
Quand on veut, on fait
Mercredi, 3 mai 2017
Quand on veut, on fait
(05h00) Le succès ne réside pas dans le trop complexe. Pour être en santé, c’est la même approche : il faut un plan simple, bien développé, et soutenable.
Ouch, s’écrie ton dos
Mercredi, 19 avril 2017
Ouch, s’écrie ton dos
(05h00) Debout, assis, tourne, ramasse. Peu importe le mouvement, tout semble impliquer un bas de dos bloqué, et ce n’est pas qu’une impression.
5 minutes pour être en vie
Mercredi, 5 avril 2017
5 minutes pour être en vie
(05h00) Abonnés au café Red Bull et stimulants à go-go, on se lève chaque matin dans l’espoir de vite se recoucher. Pour passer à travers chaque journée, les solutions à court terme s’enfilent, se suivent et se ressemblent.
Je veux, mais pas tant que ça
Mercredi, 22 mars 2017
Je veux, mais pas tant que ça
(05h00) Hier, j’avais un objectif. Aujourd’hui, j’ai une ambition. Demain, j’aurai une frustration. Je veux, mais pas tant que ça.


William Lafleur

D'un côté, j'aime manger. D'un autre, j'aime bouger. Heureusement, l'un permet l'autre. En 2012, j'ai ouvert le Centre de préparation physique Badmofo Methods avec deux buts en tête: offrir un service de développement athlétique aux sportifs de la région pour les aider à performer aux plus hauts niveaux tout en réduisant le risque de blessures, et le deuxième objectif, aider les gens comme toi et moi à développer leur physique et leur mental afin d'être en mesure d'affronter le quotidien avec confiance, et surtout, sans douleurs ni restrictions.

Si tu veux en connaître plus sur le centre d'entrainement ou si tu as des questions sur la mise en forme, écris-moi un message et il me fera plaisir de prendre le temps de te répondre.

Do the work, Eat the cake.





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