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William Lafleur
Triceps ou pectoraux ? 2 trucs pour améliorer ton bench
Vendredi, 31 mars 2023
Triceps ou pectoraux ? 2 trucs pour améliorer ton bench
(06h00) Si tu veux développer tes pectoraux, faire du bench press avec une barre n’est pas la meilleure option. Si tu veux améliorer ton bench, mettre le focus sur tes chesticles n’est pas la solution.
La fonte des bedons
Mardi, 2 août 2022
La fonte des bedons
(05h00) On constate le petit bedon, on se dit qu’on va le perdre avant l’hiver, Noël arrive et la fonte des bedons devient une résolution.
(Re)commencer l'entrainement
Mardi, 22 décembre 2020
(Re)commencer l'entrainement
(10h00) Commence par bouger, forcer et suer. Oublie le gras, oublie les muscles. Si tu t’entraînes, c’est pour améliorer ta qualité de vie.
Es-tu trop occupé pour t’entraîner?
Vendredi, 28 février 2020
Es-tu trop occupé pour t’entraîner?
(10h24) À la base, on a tous deux choses en commun: un corps à entretenir et du temps à investir. L’entraînement, ce n’est pas une chose spéciale réservée aux gens déjà en forme ou ceux en quête d’une transformation extrême.
Tu veux brûler du gras? Donne une raison à ton corps de le faire.
Jeudi, 30 janvier 2020
Tu veux brûler du gras? Donne une raison à ton corps de le faire.
(05h00) Arrive au gym, embarque sur le cardio pour 30-45 minutes, lève 2-3 poids 2-3 fois, et enweye à maison. Si ça te semble familier, c’est parce que chaque jour, cette formule est utilisée par des milliers. Bien que les ingrédients de cette recette sont tous pertinents, l’ordre est inversé et les proportions bénéficieraient à être revisitées.
Débarasses-toi de tes excuses, pas de ton entrainement
Jeudi, 19 décembre 2019
Débarasses-toi de tes excuses, pas de ton entrainement
(05h00) Faire deux choses en même temps, c’est non. Rassembler les exercices, condenser l’effort et sauver du temps, c’est oui.
Ce que je pense, c’est que s'entraîner devrait être plaisant.
Mardi, 26 novembre 2019
Ce que je pense, c’est que s'entraîner devrait être plaisant.
(07h50) Pourquoi? Parce que prendre soin de ta santé, c’est une des choses les plus importantes que tu vas faire de ta vie, donc si tu avances à reculons, tu vas trouver le temps long.
Tu veux améliorer ta santé! Mange tes légumes et fais ces 5 exercices
Jeudi, 7 novembre 2019
Tu veux améliorer ta santé! Mange tes légumes et fais ces 5 exercices
(05h00) Selon le contexte, les besoins changent et les solutions aussi. En ce sens, il n’y a pas d’exercice miracle et le programme parfait n’existe pas. Tout ce qu’il y a, ce sont des choses qui font du sens: si tu as mal au dos, n’essaie pas de lever un piano.
Mal de dos. Lèves-toi et marche.
Jeudi, 3 octobre 2019
Mal de dos. Lèves-toi et marche.
(05h00) La motion est une lotion. Si l’inaction cause une bonne partie de nos tensions, pour pouvoir bouger plus amplement, il faut commencer par appliquer du mouvement.
S'entraîner pour trouver un équilibre
Jeudi, 19 septembre 2019
S'entraîner pour trouver un équilibre
(05h00) Si je m’entraine, c’est pour être en santé. Si je veux être en santé, c’est pour profiter de ma vie, et ironiquement, profiter de la vie n’est pas toujours santé. Ce que je recherche, c’est un entre deux.
L’été s’achève, mais pas toi.
Mercredi, 14 août 2019
L’été s’achève, mais pas toi.
(05h00) Je ne sais pas ce que tu en pense, mais pour moi, mon cycle annuel ne redémarre pas au 1er janvier mais plutôt quelque part entre les mois d’août et de septembre, juste avant que les arbres se dénudent et que je recommence à porter des bas.
Comment mieux performer au golf
Jeudi, 1 août 2019
Comment mieux performer au golf
(05h00) Pour être puissant et précis, il faut d’abord être stable et avoir une bonne coordination. Être fort sans forcer, c’est une contradiction que les golfeurs (euses) comprennent bien.
Tu veux te mettre en forme? Sois plus fort que tes excuses.
Mercredi, 3 juillet 2019
Tu veux te mettre en forme? Sois plus fort que tes excuses.
(05h00) On commence pour l’apparence,on perd la cadence quand on a besoin de constance;on abandonne par lâcheté, alors qu’il faut rester pour la santé.
As-tu déjà vu quelqu’un avec un 6-pack au milieu et des poignées d’amour sur les côtés?
Mercredi, 19 juin 2019
As-tu déjà vu quelqu’un avec un 6-pack au milieu et des poignées d’amour sur les côtés?
(05h00) Si on avait une discussion tous les deux (c’est un peu ça), je suis sûr qu’on pourrait s’entendre sur la suite logique suivante: pour avoir un ventre plat, il faut brûler du gras.
Prêt à courir
Mercredi, 15 mai 2019
Prêt à courir
(05h00) À mon avis, absolument tout le monde devrait être actif, mais on ne devrait pas non plus passer notre vie au gym pour se mettre en forme. L’entraînement, c’est un outil parmi d’autres: certains vont courir, d’autres lèvent des poids, tous veulent se mettre en forme et comme d’habitude, personne ne s’entend sur la meilleure façon de le faire.
Qu’est-ce que ça prend pour avoir des résultats?
Mercredi, 17 avril 2019
Qu’est-ce que ça prend pour avoir des résultats?
(09h10) Personne n’a de résultats en allant au gym qu’une seule fois. La seule façon de tirer profit de ton entrainement, c’est d’être constant. Tu dois commencer par aller au gym une première fois, une deuxième, ensuite continuer, et finalement, ne jamais arrêter. Jamais? Non, Jamais.
Nutrition 101 ou comment mériter ta poutine
Mercredi, 3 avril 2019
Nutrition 101 ou comment mériter ta poutine
(05h00) Dans le meilleur des mondes, bien manger ne devrait pas être compliqué. Pour cette raison, quand on parle de nutrition, je passe généralement le message suivant: ne te fait pas chier avec ça.
As-tu besoin d'un plus gros chest ou d'une meilleure posture?
Mercredi, 20 mars 2019
As-tu besoin d'un plus gros chest ou d'une meilleure posture?
(05h00) Améliorer ta posture et diminuer tes douleurs aux épaules n’est pas une tâche compliquée, c’est une tâche quotidienne. Tout comme ça nous a pris des mois, voire des années à développer nos tensions, ça risque de prendre au moins une semaine pour régler le problème
Ta santé en trois étapes et une poutine
Mercredi, 6 mars 2019
Ta santé en trois étapes et une poutine
(05h00) Tu as toute ta vie pour t’entrainer, alors apprends à aimer ça avant de te fixer des objectifs démesurés. Pour rester motivé, divise ton objectif principal en sous-objectifs facilement réalisables, enchaîne les succès et avance un pas à la fois.
5 exercices pour renforcer tes genoux
Mercredi, 6 février 2019
5 exercices pour renforcer tes genoux
(05h00) Bouger, c’est s’user. Ne rien faire, c’est encore pire. On a tous un corps qui sert à nous supporter au quotidien. Sans un bon support, tu vas peut-être le sentir demain. Tête, épaules, genoux, orteils ; choisis ton poison. Pour moi, c’est les (un) genoux.
Flexibilité ou mobilité ?
Mercredi, 16 janvier 2019
Flexibilité ou mobilité ?
(05h00) Aujourd’hui, j’ai envie de jouer sur les mots. Bon, les gens qui me connaissent diront que finalement, c’est juste une journée comme une autre, mais cette fois, je n’ai pas envie de faire de mauvais calembours mais plutôt de parler santé.
Prend les devants avant de tirer de l'arrière
Mercredi, 12 décembre 2018
Prend les devants avant de tirer de l'arrière
(05h00) Qu’on attende lundi, le début du mois ou l’année prochaine, la vie n’attend personne. Bien que ça sonne évident, on a quand même besoin de rappels périodiques. Fatigué par ci, mal par là, si on ne fait rien, la situation n’ira pas en s’améliorant.
5 trucs pour tirer plus de ton entrainement
Mercredi, 28 novembre 2018
5 trucs pour tirer plus de ton entrainement
(05h00) Comme dans tous les domaines de travail, avec le temps vient l’expérience, et avec l’expérience viennent les trucs pratiques qui permettent d’être plus efficace tout en sauvant du temps.
Tu veux perdre du poids? Lèves-en
Mercredi, 14 novembre 2018
Tu veux perdre du poids? Lèves-en
(05h00) Si tu as déjà essayé de faire 100, 500 ou 1 000 redressements assis par jour, tu as pu constater une chose: à part avoir le bedon raqué et le dos tendu, ça ne mène nulle part. Avoir des abdos et voir ses abdos sont deux choses différentes...
Comment structurer ta séance d’entrainement
Mercredi, 31 octobre 2018
Comment structurer ta séance d’entrainement
(05h00) Un programme d’entraînement, c’est comme une roue : tu peux le construire comme tu veux, mais pour qu’elle puisse bien fonctionner, les principes de base doivent être les mêmes: elle est ronde et elle tourne.
Les journées sont longues et les push-up sont durs
Mercredi, 24 octobre 2018
Les journées sont longues et les push-up sont durs
(05h00) Quand on va au gym, c’est parce qu’on a envie d’avoir des résultats. Si tu avais envie de lire quelque chose que tu sais déjà, ben voilà, tu es servi. Si tu en veux une autre petite pour la route, considère ceci: l’inconfort est inconfortable... 
5 exercices pour développer ta chaîne postérieure
Mercredi, 3 octobre 2018
5 exercices pour développer ta chaîne postérieure
(05h00) Penses à tes fesses. Que ce soit pour mieux remplir ton pantalon ou pour supporter ton corps, la chaîne postérieure est un des groupes musculaires les plus importants à développer.
Plus fort que le café
Mercredi, 19 septembre 2018
Plus fort que le café
(05h00) Le titre de cet article fait référence à toi : TU dois être plus fort que le café. Tu n’es pas obligé de le retirer de ta routine, mais pour avoir une meilleure humeur, plus d’énergie et plus de focus durant la journée, il y a plus efficace...
Par où commencer?
Mercredi, 5 septembre 2018
Par où commencer?
(05h00) Bon, ça y est. Je suis prêt. J’ai pris mon abonnement au gym et j’ai acheté des shorts et des souliers multicolores. Maintenant, je fais quoi avec toutes ces machines? 18 ou 25 shakes par jour? Ça fait trois fois que je fais mon heure de tapis roulant, pourquoi n’ai-je pas encore commencé à perdre du gras?
L’été achève, mais pas toi
Jeudi, 23 août 2018
L’été achève, mais pas toi
(05h00) Les années passent, les saisons défilent et une chose perdure toujours : toi. Oublie le beach body, arrête de jouer à qui perd gagne à chaque printemps et mets-toi en forme pour toute une vie, pas pour un moment de l’année.
Le lièvre et la tortue, l’intensité vs la constance
Mercredi, 25 juillet 2018
Le lièvre et la tortue, l’intensité vs la constance
(05h00) Dans le gym, tu détruis, et après, tu reconstruis. Autrement dit, la qualité d’un entraînement n’a d’égal que la récupération qui s’en suit.  
Ta posture en dit long sur ta condition physique et ton état mental
Mercredi, 11 juillet 2018
Ta posture en dit long sur ta condition physique et ton état mental
(05h00) La façon dont tu te tiens, c’est la façon dont les autres te perçoivent, mais surtout, c’est la façon dont tu te vois toi-même. C’est inconscient, mais si tu te concentres, tu peux le sentir. 
20 minutes pour brûler du gras!
Mercredi, 27 juin 2018
20 minutes pour brûler du gras!
(05h00) De nos jours, rares sont ceux qui font du cardio pour... améliorer leur cardio. La principale raison qui pousse les gens à suer, c’est le fait de vouloir perdre du poids, ou brûler du gras, appelle-ça comme tu veux...
5 exercices pour améliorer ta course et éviter les blessures
Mercredi, 13 juin 2018
5 exercices pour améliorer ta course et éviter les blessures
(05h00) Tu n’as pas besoin d’être capable de courir un marathon, mais tu devrais être capable de courir quelques kilomètres sans perdre connaissance. Si tu n’es pas capable, tu as là un bon signe que tu devrais améliorer ta condition physique. 
3 choses à faire pour assurer ton progrès à long terme
Mercredi, 30 mai 2018
3 choses à faire pour assurer ton progrès à long terme
(05h00) Pour t’aider à passer par-dessus ce premier obstacle qui freine trop de gens déterminés à se mettre en forme, voici 5 choses à faire pour continuer à voir du progrès avec le temps.
Le golf, ou comment être fort sans forcer, partie 2
Mercredi, 2 mai 2018
Le golf, ou comment être fort sans forcer, partie 2
(05h00) Il y a quelques semaines, dans la première partie de cet article, on a parlé de la préparation physique pour le golf, c’est-à-dire des exercices de renforcement que tu devrais faire en dehors du terrain pour optimiser ta performance quand vient le temps de jouer.
2 méthodes d'entrainement efficace pour brûler du gras
Mercredi, 18 avril 2018
2 méthodes d'entrainement efficace pour brûler du gras
(05h00) Le printemps, c’est un bon moment de l’année pour réaliser ce qu’on a fait, ce qu’on n’a pas fait, et surtout, tout ce qu’on a mangé. D’un autre côté, c’est aussi un bon moment pour se mettre en forme. 
Le golf, ou comment être fort sans forcer, partie 1
Mercredi, 4 avril 2018
Le golf, ou comment être fort sans forcer, partie 1
(05h00) S’il y a une chose que mon père m’a appris, à part comment bien faire cuire un steak sur le barbecue, c’est que dans le sport, pour être fort, il ne faut pas forcer.
La motivation ne mène nulle part
Mercredi, 21 mars 2018
La motivation ne mène nulle part
(05h00) Dans la vie, il y a deux types de douleurs non-physiques. Il y a la douleur de la discipline, et celle du regret. La première est momentanée et s’estompe avec l’accomplissement, alors que la douleur du regret nous hante pour toute une vie.
7 façons de rester athlétique avec l’âge
Mercredi, 7 mars 2018
7 façons de rester athlétique avec l’âge
(05h00) La poursuite d’un objectif singulier demande un focus singulier. Rares sont les athlètes professionnels au mode de vie équilibré. Tu veux perdre beaucoup de poids très rapidement? Tu vas devoir faire beaucoup de sacrifices. 
Ne tourne pas les coins ronds, mais assoupli tes attentes
Mercredi, 21 février 2018
Ne tourne pas les coins ronds, mais assoupli tes attentes
(05h00) Tu n’as pas besoin d’être capable de te gratter le derrière de la tête avec les pieds, mais tu devrais pouvoir toucher tes orteils sans trop plier les genoux.
2 façons d’améliorer ta santé et de brûler du gras sans te casser la tête
Mercredi, 7 février 2018
2 façons d’améliorer ta santé et de brûler du gras sans te casser la tête
(05h00) La paralysie par analyse, c’est le parasite d’une société.On cherche tous le plan parfait, le meilleur angle d’attaque, la stratégie la plus efficace.Souvent, on veut tellement faire de choses en même temps qu’on finit par ne rien faire. 
5 façons d’améliorer ton entrainement
Mercredi, 24 janvier 2018
5 façons d’améliorer ton entrainement
(05h00) Ton défi, c’est de prendre le temps. Le mien, c’est de t’éviter de perdre ton temps. Avec de bonnes intentions, on se dirige vers le gym avec un sac rempli de projections, d’espoirs et d’aspirations, sans réel plan d’action. 
D’une pierre deux coups: rentabilise ton temps avec des exercices complets
Mercredi, 10 janvier 2018
D’une pierre deux coups: rentabilise ton temps avec des exercices complets
(05h00) Entre l’envie et l’action, il y a souvent un petit délai, une hésitation qui diminue l’ampleur de nos ambitions. Je dis souvent que le temps n’est pas quelque chose que l’on a ou pas, mais plutôt quelque chose qu’on décide de prendre ou non.
Comment te fixer des objectifs et les atteindre
Jeudi, 28 décembre 2017
Comment te fixer des objectifs et les atteindre
(05h00) Avant, j’étais de ceux qui disent que le nouvel an n’est ni un début, ni une fin. Ce n’est qu’une journée comme une autre; pas besoin d’attendre lundi pour commencer quelque chose. C’est vrai.
Construire ou brûler?
Mercredi, 13 décembre 2017
Construire ou brûler?
(05h00) Tu peux passer des années à construire ta maison, elle ne prendra que quelques heures à brûler. Ce n’est pas pessimiste : c’est réaliste.Être conscient du négatif est encore plus important que de chercher à connaitre le positif, puisque l’un vient de l’autre.
Tiens-toi droit : 5 exercices pour améliorer ta posture
Mercredi, 29 novembre 2017
Tiens-toi droit : 5 exercices pour améliorer ta posture
(05h00) Ce qu’il faut aussi savoir, c’est que la posture, c’est en grande partie inconscient. Autrement dit, j’ai beau te dire de te tenir droit, après 10-15 minutes, c’est le retour à la case départ.
Un hiver sans tapis roulant
Mercredi, 15 novembre 2017
Un hiver sans tapis roulant
(05h00) L’automne tire à sa fin, la température descend et ton appétit monte. Comme à chaque année, quelque part là-dedans, tu sais que tu vas devoir bouger un peu (beaucoup) pour défaire les dégâts infligés par les Fêtes. 
Ton premier push up
Mercredi, 1 novembre 2017
Ton premier push up
(05h00) Un push up de fille, ça n’existe pas. Peu importe le sexe et l’âge, on devrait tous être en mesure de faire une poignée de push up avec une bonne posture. Pourquoi? Parce que sinon, t’es pas en forme.
Sais-tu compter jusqu’à 10? – Ton programme de mobilité personnalisé
Mercredi, 18 octobre 2017
Sais-tu compter jusqu’à 10? – Ton programme de mobilité personnalisé
(05h00) Cette semaine, je vais aller droit au but et te donner quelque chose que tu peux utiliser dès maintenant pour te sentir mieux. Au lieu de passer mon temps à te parler, je préfère que tu passes ton temps à faire.


 
William Lafleur

D'un côté, j'aime manger. D'un autre, j'aime bouger. Heureusement, l'un permet l'autre. En 2012, j'ai ouvert le Centre de préparation physique Badmofo Methods avec deux buts en tête: offrir un service de développement athlétique aux sportifs de la région pour les aider à performer aux plus hauts niveaux tout en réduisant le risque de blessures, et le deuxième objectif, aider les gens comme toi et moi à développer leur physique et leur mental afin d'être en mesure d'affronter le quotidien avec confiance, et surtout, sans douleurs ni restrictions.

Si tu veux en connaître plus sur le centre d'entrainement ou si tu as des questions sur la mise en forme, écris-moi un message et il me fera plaisir de prendre le temps de te répondre.

Do the work, Eat the cake.





Geneviève Hébert Abbuelle 2023
 
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