magasingeneral.com
Netrevolution Forfaits internet & Téléphonie illimité

Accueil   Chroniqueurs   Partenaires   Contactez-nous          
Annonces Classées Avis de décès Maison à vendre Concours Magasin général Calendrier Annuaire
  Travaux: Portland complètement fermée entre Lionel-Groulx et Jacques-Cartier Nord pour environ 3 semaines (31 octobre).
 
ACHETEZ EstriePlus.com
MODE-SANTÉ-BEAUTÉ
Mode-Santé-Beauté
Radioactif Forfait Internet mai 2018
MODE-SANTÉ-BEAUTÉ / Mode-Santé-Beauté
William Lafleur Par William Lafleur

Mercredi, 3 octobre 2018

5 exercices pour développer ta chaîne postérieure



 Imprimer   Envoyer 
Que ce soit pour mieux remplir ton pantalon ou pour supporter ton corps, la chaîne postérieure est un des groupes musculaires les plus importants à développer - William Lafleur

Penses à tes fesses.

Que ce soit pour mieux remplir ton pantalon ou pour supporter ton corps, la chaîne postérieure est un des groupes musculaires les plus importants à développer.

Certains ont mal aux genoux, d'autres veulent courir plus vite, tous ont généralement des ischios et des fessiers sous-développés.

Heureusement, les 5 exercices que je vais te donner aujourd'hui peuvent être faits avec ou sans poids, donc que tu sois au gym ou à la maison, tu vas pouvoir donner de l'amour à ton booty.

Qu'est-ce que la chaîne postérieure?

Généralement, quand on parle de chaîne postérieure, on parle de tous les muscles derrière ton corps qui s'étendent des pieds jusqu'à ta tête.

Aujourd'hui, ce qui nous intéresse, c'est le milieu de cette chaîne: les ischios jambiers, les fessiers et le bas du dos. Avec le temps, la mode du chest-bras a commencé à se dissiper et la plupart des gens comprennent l'importance d'avoir une bonne paire de jambes pour se supporter et pour se déplacer, mais malgré tout, on continue surtout à prioriser les muscles que l'on peut voir dans le miroir (le devant du corps).

Pourtant, tout le monde se regarde aussi les fesses, alors parlons-en.

Pourquoi développer ta chaîne postérieure?

Une chose sur laquelle on peut tous s'entendre, c'est qu'on passe presque tous trop de temps assis. Que ce soit au travail ou à la maison, sur la chaise, dans la voiture ou sur le divan, nos hanches accumulent beaucoup de tensions au fil des journées. Ensuite, une fois au gym, comme mentionné plus tôt, ces mêmes personnes mettent ensuite l'accent sur les muscles du devant du corps. Si on combine des hanches tendues à des quadriceps trop développés par rapport aux ischios, on obtient des genoux instables et sensibles, ou encore un bas de dos tendu.

Renforcer ta chaîne postérieure permet de stabiliser ton bassin, ce qui en retour allège le stress sur le dos et permet de mieux supporter le corps.

Voici 5 exercices à incorporer à ton programme d'entraînement pour développer les ischios, les fessiers et le bas du dos (entre autres).

1. Romanian deadlift : 3-5 séries de 5 à 8 répétitions

2. Fentes arrières: 3-5 séries de 5 à 8 répétitions

3. Hip thrust à une jambe: 3-4 séries de 10 à 15 répétitions

4. Romanian deadlift à une jambe: 3-4 séries de 6 à 8 répétitions

5. Leg curl: 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions

Tu veux plus d'informations sur l'entraînement? Clique ici pour visiter mon blog

William Lafleur


Le Salesien - Portes ouvertes 2018
Inscription Infolettre EstriePlus.com
  A LIRE AUSSI ...
L’été achève, mais pas toi

L’été achève, mais pas toi
Par où commencer?

Par où commencer?
NOS RECOMMANDATIONS
Hôtel La Marquise : la victime recherchée par les policiers

Hôtel La Marquise : la victime recherchée par les policiers
Battu gravement sur la rue Wellington Nord

Battu gravement sur la rue Wellington Nord
PLUS... | CONSULTEZ LA SECTION COMPLÈTE...

Inscription Infolettre EstriePlus.com
magasingeneral.com
 
Marie-Soleil Samson, B.Sc., ND. A.
Vendredi, 12 octobre 2018
Santé et beauté devraient toujours faire front commun pour le mieux-être!

Catherine Côté
Mercredi, 10 octobre 2018
Trouver chaussure à son pied pour l’automne

Pierre-Olivier Pinard, B.sc. CFMP
Vendredi, 5 octobre 2018
Recette de pâté chinois quinoa et patates douces

William Lafleur
Mercredi, 3 octobre 2018
5 exercices pour développer ta chaîne postérieure

Priscilla Boutin
Mercredi, 19 septembre 2018
La tendance est aux couleurs!

badmofomethods.com
Le Salesien - Portes ouvertes 2018
Trouver chaussure à son pied pour l’automne Par Catherine Côté Mercredi, 10 octobre 2018
Trouver chaussure à son pied pour l’automne
Cancer du cerveau : nouveau traitement unique au monde Par Vincent Lambert Mardi, 9 octobre 2018
Cancer du cerveau : nouveau traitement unique au monde
Dessine-moi un toutou! Par Sylvie Roy Jeudi, 11 octobre 2018
Dessine-moi un toutou!
ACHETEZ EstriePlus.com
bannières | concours | répertoire web | publireportage | texte de référencement | site web | vidéos | chroniqueur vedette
2017 © EstriePlus.com, tous droits réservés | Contactez-nous