Société Arts & culture Sports Chroniqueurs Concours Annonces Classées

  SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté

Tu veux améliorer ta santé! Mange tes légumes et fais ces 5 exercices

 Imprimer   Envoyer 
William Lafleur Par William Lafleur
Jeudi 7 novembre 2019

Selon le contexte, les besoins changent et les solutions aussi. En ce sens, il n’y a pas d’exercice miracle et le programme parfait n’existe pas. Tout ce qu’il y a, ce sont des choses qui font du sens: si tu as mal au dos, n’essaie pas de lever un piano.

Bien que l’on soit tous différents, on a un mode de vie commun et donc des problèmes similaires: posture arrondie, tensions aux épaules/genoux/dos, manque de coordination/stabilité, etc. Bref, personne n’est parfait, pas même Gerry Boulet.

Tout comme un adulte qui a oublié de grandir et refuse toujours de manger ses légumes, on a tendance à éviter les exercices que l’on aime pas faire. Pourquoi? Parce que se sentir incompétent n’est jamais plaisant dans l’immédiat, alors on continue à flatter notre ego en utilisant des exercices que l’on sait faire. Pourtant, en allant au gym, on ne recherche pas le réconfort immédiat mais plutôt le confort à long terme.

Si tu veux te donner un bon challenge et travailler tes points faibles, voici 5 exercices à incorporer à ton entraînement.

1. Bulgarian split squat - 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions par jambes
Pourquoi? Dans la vraie vie, tu dois être capable de forcer une jambe à la fois. Que ce soit pour avancer ou déplacer quelque chose, les exercices unilatéraux vont t’aider à développer ta stabilité, ce qui est bon autant pour tes genoux que pour ton dos.

2. Tirades en planche - 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions par côté
Pourquoi? Pour être capable d’utiliser ta force, ton tronc doit être fort. Avec cet exercice, tu travailles à la fois ton dos et tes abdos, donc si tu veux sauver du temps et faire un peu de cardio, essaie ce mouvement.

3. Rotations sur un genou - 2 à 4 séries de 6 à 10 répétitions par côté
Pourquoi? Un peu comme pour les tirades en planche, tout passe par ton tronc. Si tes abdos ne sont pas assez forts pour stabiliser ton corps, ton dos est à risque et tu perds de la force. Si tu veux avoir des abdos développés, skip les crunchs et essaie ça.

4. Fentes latérales - 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions par côté
Pourquoi? La grande majorité des exercices se font de façon linéaire (avant/arrière), mais on travaille rarement les côtés. Quand on parle de stabilité et d’agilité, on parle aussi de force latérale.

5. Landmine press - 3 à 5 séries de 4 à 8 répétitions par jambe
Pourquoi? Si les push up ou les variations de bench press te font mal aux épaules, cette variation va permettre à ton omoplate de bouger plus librement, ce qui réduit le stress sur tes épaules.

Tu as plus de questions sur l'entraînement? Contactes-moi via ma Page Facebook ou visite mon Site Web pour télécharger ton programme d'entraînement en ligne.

Do the work, Eat the cake.
Bon entrainement!
- William Lafleur


  A LIRE AUSSI ...

Perquisition majeure à Sherbrooke : plus de 12 kilos de cannabis saisis

Vendredi 29 août 2025
Perquisition majeure à Sherbrooke : plus de 12 kilos de cannabis saisis
Liberté de parole, liberté d’expression, l’affaire Kimmel : les voix qui célèbrent nos idées

Mercredi 1 octobre 2025
Liberté de parole, liberté d’expression, l’affaire Kimmel : les voix qui célèbrent nos idées
André Bachand souligne les 100 ans de Fernande Toutant

Vendredi 15 août 2025
André Bachand souligne les 100 ans de Fernande Toutant
NOS RECOMMANDATIONS
Magog : les pompiers ouvrent leurs portes au public

Vendredi 26 septembre 2025
Magog : les pompiers ouvrent leurs portes au public
Fondation Charles-Bruneau : une héroïne de Coaticook mise à l’honneur

Jeudi 25 septembre 2025
Fondation Charles-Bruneau : une héroïne de Coaticook mise à l’honneur
La poutre et la paille

Mercredi 24 septembre 2025
La poutre et la paille
PLUS... | CONSULTEZ LA SECTION COMPLÈTE...

 
Quoi faire ce weekend en Estrie ? Par Catherine Blanchette Jeudi, 25 septembre 2025
Quoi faire ce weekend en Estrie ?
Fondation Charles-Bruneau : une héroïne de Coaticook mise à l’honneur Par Martin Bossé Jeudi, 25 septembre 2025
Fondation Charles-Bruneau : une héroïne de Coaticook mise à l’honneur
L’espoir s’active, mais en retrait Par François Fouquet Lundi, 29 septembre 2025
L’espoir s’active, mais en retrait
Magog : les pompiers ouvrent leurs portes au public Par Martin Bossé Vendredi, 26 septembre 2025
Magog : les pompiers ouvrent leurs portes au public
Un 3e lieu de retour Consignaction à Sherbrooke Par Martin Bossé Vendredi, 26 septembre 2025
Un 3e lieu de retour Consignaction à Sherbrooke
La reconnaissance des acquis et des compétences (RAC) : un levier pour ton avenir professionnel Par L'Effet FP Estrie Mercredi, 24 septembre 2025
La reconnaissance des acquis et des compétences (RAC) : un levier pour ton avenir professionnel
ACHETEZ EstriePlus.com
bannières | concours | répertoire web | publireportage | texte de référencement | site web | vidéos | chroniqueur vedette
2025 © EstriePlus.com, tous droits réservés | Contactez-nous