Oublie le gras,
oublie les muscles. Si tu t'entraînes, c'est pour améliorer ta qualité de vie.
Ben oui, on a tous
un petit quelque chose qu'on aimerait perdre ou gagner, mais avant de penser à
(te) brûler, pense à construire. Le reste, c'est secondaire; la forme suit la
fonction. Non, tu ne deviendras pas monsieur ou miss univers en faisant une série
de biceps et non, tu ne verras pas tes abdos après une minute de cardio. Le
changement, ça prend du temps... et beaucoup d'efforts. Quand je dis beaucoup
d'efforts, ça ne veut pas dire forcer en défoncé une fois de temps en temps,
mais plutôt de forcer un peu, souvent, car la constance bat l'intensité.
Oui, tu as le droit
de vouloir brûler du gras ou prendre de la masse musculaire et c'est surement
ce qui t'amène au gym, mais si tu pense d'abord à développer force, stabilité
et endurance, non seulement le physique va suivre, mais surtout, tu vas
acquérir des capacités qui vont faciliter tes tâches et activités de la vie
quotidienne.
En gros, même si tu
ne fais pas de sport, entraîne-toi comme un athlète. Le but n'est pas
nécessairement de lever 574839 livres au bench ou de sauter par-dessus une
voiture en feu, mais apprendre à te supporter et à mieux bouger, c'est un beau
gros "oui" qui va te suivre toute ta vie, et ça, ça se passe dans ton corps
avant de se manifester dans le miroir, alors armes-toi de patience.
Donc... kessé
j'fa?
Tu veux te mettre
en forme? Garde le cardio pour la fin.
Avant d'essayer de
lever des montagnes ou de bouger plus vite qu'un hamster sur le speed, commence
par bien faire les choses.
Concentre-toi sur
les exercices de musculation de base comme les push up, squat, fentes, tirades
à 1 et à 2 mains, et surtout, développe tes abdos de la bonne façon. Une fois
que tes muscles sont plus forts et plus endurants, tout le reste va devenir
plus facile et graduellement, tu vas être en mesure d'augmenter l'intensité de
ton entraînement.
J'imagine que tout
ça semble encore un peu flou, et c'est correct: créer des programmes
d'entraînement, ce n'est pas ta job, c'est la mienne. Toi, ta job, c'est de
commencer quelque part et de continuer à avancer un pas à la fois.
Je comprends, les
gym sont fermés et c'est dur de se motiver, mais n'oublies jamais que tu n'as
pas besoin d'un gym pour t'entraîner. Tout ce qu'il faut, c'est un coup de pied
bien placé.
Pour t'aider à
passer de la parole aux actes, voici 3 circuits d'exercices que tu peux
utiliser directement chez toi et qui nécessitent peu ou pas d'équipement.
Circuit #1 - Mobilité des hanches
Ce circuit peut
être utilisé comme échauffement avant un entraînement ou encore comme séance de
mobilité/récupération. Ces exercices visent à réchauffer, étirer et renforcer
les muscles de tes jambes et de tes hanches pour réduire les tensions au niveau
du dos, des genoux et des hanches.
Circuit #2 - Musculation du haut de corps
Ce circuit
nécessite un poids libre (dumbell ou kettlebell) de poids modéré. Avec ces
exercices, tu vas développer tes épaules, tes trapèzes et ton dos. Un beau
trio!
Circuit #3 - Renforcement des abdos
Quand on parle
d'abdos, on ne parle pas juste de 6-pack. D'abord et avant tout, tes abdos
servent à protéger et accompagner ta colonne à travers des mouvements de
flexion, d'extension et de rotation. Tu veux protéger ton dos? Renforce tes
abdos.
