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  SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté

Tabasse le snooze, tire ta carcasse du lit, harcèle la machine à café, grogne jusqu'au travail

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Photo : Bien préparée, une routine de mobilité matinale diminue les tensions musculaires et articulaires en stimulant la circulation sanguine et en soumettant le corps à diverses mobilisations actives.
William Lafleur Par William Lafleur
Mercredi le 22 février 2017      

Pour beaucoup, le matin est un défi à relever qu'il faut chaque jour renouveler.

La solution se trouve environ 15 minutes avant la complainte du cadran. Le problème est dans le défi: on subit le réveil. En tirant brutalement le matin de ses draps, on met la table pour ce qui suit: dos tendu, épaules douloureuses et manque d'énergie. Quand tout va mal, tout fait mal. Pour éviter d'être pressé, il faut se préparer. Une routine matinale permet d'influencer radicalement le momentum d'une journée.

Et si la solution était simplement de se lever quelques minutes plus tôt?

Oui, j'ai dit plus tôt. Parfois, il faut arrêter de chialer et se prendre en main.

Moins de tensions, moins de douleurs

Je ne suis pas le seul à m'être déjà réveillé avec des fourmis dans le bras après avoir dormi sur celui-ci. Malgré nos efforts pour dormir bien droit, force est d'admettre qu'on est souvent plus tendu en se levant qu'au couché. Après 6 à 8 heures d'immobilité, c'est normal.

Au réveil, on se lève pour mieux s'asseoir. En toute logique, on mérite ce qu'on a. À ne pas prendre soin de soi-même, on ne peut pas s'attendre à se sentir jeune et fringuant éternellement. Tôt ou tard, les tensions s'accumulent et se manifestent de plus en plus clairement. Ce manque de mobilité affecte directement la qualité de nos journées. La bonne nouvelle, c'est que ceux qui n'en peuvent plus peuvent y faire quelque chose.

Mets ton alarme 15 minutes plus tôt. 15 minutes, c'est rien. Une poignée de minutes, c'est énorme, si tu l'investis. Au lieu de chigner la tête enfoncée dans la boule de plumes, mettons nos pantalons de grandes personnes et levons-nous du premier coup. Comme un plaster, la douleur est temporaire. Après, on se sent mieux.

Bien préparée, une routine de mobilité matinale diminue les tensions musculaires et articulaires en stimulant la circulation sanguine et en soumettant le corps à diverses mobilisations actives. Pour faire simple, tout comme on s'échauffe pour tirer le maximum d'un entrainement, en se mobilisant au levé, on donne au corps les moyens de performer sa journée sans douleurs ni restrictions.

Pour créer ton propre échauffement, voici l'anatomie d'une routine de mobilité matinale:

1. Mouvements généraux - Augmentent la température du corps, stimulent l'afflux sanguin, lubrifient les articulations

2. Étirements dynamiques - Développent progressivement une flexibilité immédiatement utilisable en situation réelle

3. Activation musculaire - Réveillent les muscles sous-activés pour supporter la posture et prévenir les douleurs


C'est bon pour le moral

Prends le jour de court, délectes-toi de la douce mélodie du café qui coule, bouges un peu, réveilles-toi bien. Le matin, un bon warm-up (échauffement) est un sauveur d'humeur. Plus loin que ses bienfaits physiques, une routine matinale vise à réveiller progressivement le corps et l'esprit avant de se jeter dans le chaos du stress et des horaires fixes.

Le matin, c'est un des rares moments où on est vraiment libre. Pour encore un moment, la tête est vide et les soucis assoupis. Quand on se lève à la dernière minute et qu'on se presse jusqu'à l'école ou au travail, on entame la journée dans le négatif, trainant déjà un bagage de stress. En prenant le temps de se réveiller calmement, on élimine ce fardeau.

En plus de la diminution des tensions corporelles, ce genre de routine de mouvements vient stimuler le métabolisme ainsi que la production d'hormones, comme l'endorphine, qui contrent le stress et amènent un sentiment de bien-être dans tout le corps.

Conclusion

Être actif sur le plan quotidien est la meilleure façon d'avoir un niveau d'énergie à la fois stable et élevé. Commencer la journée avec une victoire sur le cadran et un échauffement énergisant, c'est bon pour le moral. On se sent capable et prêt à accomplir nos tâches quotidiennes.

Plutôt que de subir le matin, mieux vaut le dompter.

 


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