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  SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté

5 exercices pour renforcer tes genoux

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Photo : Voici 5 exercices que tu peux utiliser pour renforcer tes genoux. - Will Lafleur
William Lafleur Par William Lafleur
Mercredi le 6 février 2019      

Bouger, c'est s'user. Ne rien faire, c'est encore pire. On a tous un corps qui sert à nous supporter au quotidien. Sans un bon support, tu vas peut-être le sentir demain. Tête, épaules, genoux, orteils ; choisis ton poison. Pour moi, c'est les (un) genoux.

Après m'être déchiré un ligament plus jeune, je me suis mis à avoir mal au genou chaque fois que je faisais du sport. Quand j'arrêtais toute activité physique, la douleur diminuait un peu, mais je le sentais quand même plus faible et toujours sensible. Quand j'ai commencé à renforcer les muscles autour, mes journées sont devenues moins pénibles.

Ce n'est rien de nouveau: chaque fois qu'on doit forcer, on a un risque de se blesser. À l'inverse, on a aussi le potentiel de performer. La différence, c'est comment tu es préparé.

Voici 5 exercices que tu peux utiliser pour renforcer tes genoux.

COMMENT LES UTILISER

Deux à trois fois par semaine, choisis deux de ces exercices et performe-les pour le nombre de répétitions et de séries indiqué. Si tu as plus de questions sur ces exercices, je t'invite à me contacter sur Facebook (clique ici).

1.Fente arrière + élastique: 3 séries de 10 répétitions par jambe

2. Fentes latérales: 3 séries de 10 répétitions par côté

3. Planche + rotation: 3 séries de 6 rotations par côté

4. Élévations des hanches à une jambe: 4 séries de 15 répétitions par jambe

5. Marche latérale avec un élastique aux genoux: 3 séries de 10 fois 3 pas par côté

Tu veux ton propre programme d'entraînement? Clique ici pour visiter mon site Internet

 

Will


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