Arrive au gym, embarque sur le cardio pour 30-45 minutes, lève 2-3 poids 2-3 fois, et enweye à maison.
Si ça te semble familier, c'est parce que chaque jour, cette formule est utilisée par des milliers.
Bien que les ingrédients de cette recette sont tous pertinents, l'ordre est inversé et les proportions bénéficieraient à être revisitées.
AU LIEU DE PERDRE, PENSE À GAGNER.
Si, après quelques années d'usure, la mécanique de ta voiture commence à faire défaut, vas-tu faire réparer les pièces défectueuses ou changer la couleur et ajouter un kit de jupe en espérant que les choses vont s'améliorer?
Au lieu de penser à brûler, pense à construire.
Je suis conscient qu'on veut tous avoir l'air plus beau tout nu et que c'est un peu pour cette raison qu'on s'entraîne, mais c'est ça, un effet secondaire positif. Si tu vas au gym c'est d'abord parce que tu veux que ton corps puisse te supporter, pas parce que tu veux le montrer. Ben oui, c'est cliché, mais la vérité, c'est que ton 6-pack ne veut rien dire si tu as trop mal au dos pour attacher tes souliers. À la base tu as une vie à vivre et ta job est de faire l'entretien régulier de ta voiture pour que la "ride" soit le plus "smooth" possible. Rendu là, si t'as envie d'accélérer et de prendre un virage serré de temps en temps, ton corps va être prêt à te propulser et à diminuer les risques de blessure.
Donc pour résumer, voici ce que je pense: La forme suit la fonction.
Si tu veux développer ta force et brûler du gras, donne à ton corps une raison de le faire. Une des meilleurs façon de demander à ton corps de brûler du gras, c'est de l'inciter à faire du muscle, et non, tu ne ressembleras pas à hulk en levant quelques poids, tu vas juste... améliorer ta qualité de vie.
UN PEU DE SCIENCE POUR FINIR
Si tu n'es toujours pas convaincu, voici un petit cours de science.
Dépendamment de la durée et de l'intensité d'une activité physique, ton corps va utiliser différentes sources d'énergie via différents "systèmes d'énergie". Plus l'effort est intense, plus la durée est courte, et vice versa. Pour faire simple, concentrons-nous sur les deux principaux systèmes d'énergie que tu vas utiliser avec un programme d'entraînement traditionnel.
Si l'effort est d'une intensité modérée à élevée et que la durée est relativement courte (10 à 60 secondes), ton corps va utiliser son système glycolytique, c'est-à-dire qu'il va utiliser ses réserves de glycogène (sucre) pour créer de l'énergie immédiate, mais qui ne dure pas longtemps.
Si tu dois soutenir un effort longtemps, pour être constant, tu vas devoir modérer ton intensité, et à ce moment, tu utilises plutôt ton système oxydatif, c'est-à-dire que ton corps va utiliser majoritairement de l'oxygène et du gras pour créer une énergie plus soutenue mais moins intense.
En français, ça veut dire ceci: quand tu arrives au gym, commence par un bon 20 à 45 minutes de musculation pour utiliser tes réserves d'énergie immédiate, et une fois que tu as terminé tout ça et que tes muscles sont fatigués, enchaîne avec un 15 à 30 minutes d'exercices d'endurance musculaire et/ou cardiovasculaire pour dépenser ton énergie de réserve. En suivant l'ordre naturel de ton corps, tu vas pouvoir tirer plus de chaque partie de ton entrainement, et même sauver du temps, parce qu'après un bon 30 minutes d'effort intense, tu vas voir que tu n'as pas besoin de passer un autre 45 minutes sur le tapis roulant.
CONCLUSION
Le cardio, c'est important, mais ce n'est pas tout. Si tu veux brûler du gras, commence par lever des poids. Concentres-toi à développer des aptitudes physiques qui vont faciliter ta vie de tous les jours, et non seulement le reste va suivre, mais surtout, entre tes deux oreilles, tu vas te sentir beaucoup mieux.
Bonus:
Tu ne sais pas quoi faire au gym? Voici l'anatomie d'une séance d'entraînement:
1. Échauffement / Activation: Prends 5 à 10 minutes pour commencer à bouger et à réchauffer ton corps en utilisant des mouvements de mobilité active comme ceux-ci (clique ici pour voir le vidéo), ou encore en faisant un 5 à 10 minutes de vélo/elliptique pour augmenter ta température corporelle et lubrifier tes articulations.
2. Force / Musculation: Lève des poids et haltères en séries de 6 à 10 répétitions en prenant le temps de bien contrôler tes mouvements. Ici, le but est de cibler tes points faibles: renforce ton dos, tes jambes, tes abdos, etc.
3. Cardio / Endurance: Ici, les choix sont multiples mais le but est simple: suer et être essoufflé. Tu peux utiliser des circuits d'exercices musculaires sans prendre de pause ou encore sauter sur un appareil de cardio pour faire un 10-15 minutes d'intervalles d'intensité ou encore un 20-30 minutes de cardio de longue durée.
Tu veux un programme d'entraînement complet que tu peux utiliser dans n'importe quel gym? Envoies-moi un message privé sur ma page facebook (clique ici) et je t'envoie ça gratisss.
Do the work, eat the cake.
Bon entrainement!
- William Lafleur
