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3 étapes pour gérer nos émotions

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Photo : Dans notre monde riche en stimulation, s’arrêter devient une tâche difficile.
Isabelle Fournier Par Isabelle Fournier
Jeudi le 3 août 2017      

Le processus émotionnel est un cheminement complexe qui nous amène au cœur de nous-même. Il est difficile de rendre grâce à la subtilité des émotions, mais je vous propose ici 3 étapes et 3 règles pour découvrir le vôtre et accompagner vos enfants dans cette exploration.

Étape 1 : Arrêter et observer

Dans notre monde riche en stimulation, s'arrêter devient une tâche difficile. Je vous invite à prendre un temps de pause pour observer les sensations que vous ressentez dans votre corps. Respirez profondément et déposez votre respiration dans chacun de vos membres afin de prendre conscience de ce qui s'y passe. Vous découvrirez que votre corps vous fournit une gamme d'informations importantes sur ce que vous vivez.

Tension, vibration, serrement, détente, etc. sont tous des voix que prennent vos émotions pour se faire entendre. Il est vraiment intéressant de faire cette expérience sous la forme de jeu avec les enfants et plus sérieusement avec les adolescents. Ils apprennent alors une façon de reconnaître et de comprendre la richesse de ce qui se passe en eux. Il ne suffit que d'une minute pour découvrir quelque chose sur nous-même. Il est alors facile d'utiliser ce premier outil dès que nous y pensons.

Étape 2 : Nommer sans juger

Après avoir observé ce que nous sentons il est temps de mettre des mots sur notre expérience. Joie, tristesse, peur et colère sont sûrement au rendez-vous. La règle ici doit être respectée sans faute. NE PAS SE JUGER! Nous sommes à la découverte d'un monde qui change en fonction de chaque nouvelle information que notre corps et notre esprit enregistrent. Alors chaque réponse est bonne.

Nous ne pouvons deviner à l'avance ce que nous allons ressentir. Voilà pourquoi vivre les choses au moment présent est si valorisé en psychologie. Nous découvrons grâce à nos sensations la voix de notre cœur. Les émotions sont les messagers qui apportent l'information sur notre besoin vers notre raison (notre tête).

Étape 3 : Choisir une action efficace

Voilà venu le temps d'utiliser notre rationnel. Celui qui nous permet d'évaluer si telle action ou telle autre action satisfera notre besoin. Je vous conseille ici de chercher une fois de plus une sensation corporelle lorsque vous passez en revue les milliers de solutions possibles. Je parle d'un soulagement, d'une détente ou d'un confort. Ce résultat sera le signe que pour le moment, dans l'instant présent, l'action que vous venez d'envisager est la plus efficace. Par la suite, il reste à tester. S'il s'avère que l'émotion demeure, vous pourrez choisir une autre action. Si l'émotion s'apaise, alors vous venez de trouver la solution.

Bonne exploration de votre monde intérieur!

Isabelle Fournier, psychologue

Centre l'horizon du mieux-être

 


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