Vous avez du mal à trouver le sommeil? Vous vous réveillez fatigué? Vos activités quotidiennes s'en trouvent impactées, et plus cette situation se répète, plus il est difficile de s'en débarrasser. Il est donc essentiel de tout mettre en œuvre rapidement pour que vous dormiez sur vos deux oreilles. Rappelons-nous quelques règles essentielles pour y parvenir.
Règle n°1: des horaires réguliers et une durée de sommeil correcte
Choisissez l'heure de votre lever et de votre coucher afin de vous ménager un temps de sommeil suffisant. Ce temps varie de façon importante en fonction de chacun, cependant la règle commune est de respecter ces heures CHAQUE jour. La régularité a une influence majeure sur la rapidité d'endormissement: votre organisme apprend à se détendre quand approche l'heure biologique du coucher.
Règle n°2: une alimentation saine
L'idéal pour faciliter une nuit tranquille est de manger sainement et en quantité raisonnable, d'éviter les produits gras, qui rendent la digestion plus complexe (3 heures en cas de souper copieux) . Limiter la quantité d'eau également pour que votre vessie ne vous lance pas de SOS au milieu de la nuit.
Règle n°3: alcool, caféine et cigarette à éviter
- Un abus d'alcool vous donnera l'impression parfois de sombrer plus rapidement dans le sommeil, mais, une fois les effets estompés, il provoque souvent des réveils nocturnes.
- La cigarette, avec sa nicotine, entraîne une accélération du rythme cardiaque et flux sanguin, peu propices à l'endormissement.
- Toutes les boissons excitantes comme le café, thé, coca ou plus généralement les boissons sucrées, sont également à proscrire.
Règle n°4: place au calme et aux rituels du soir
Quoi de plus important que de vous préparer à aller dormir, en créant un environnement relaxant. Cela conditionne votre corps et raccourcit la durée d'endormissement.
- Commencer donc par abandonner tous vos appareils électroniques, TV, tablettes, smartphones, 1 heure avant d'aller au lit.
- Créer des petits rituels qui aideront votre corps à passer en mode "sommeil": boire une tisane, lire un livre, discuter, prendre sa douche, faire une promenade digestive.
Mais attention, ne vous lancez pas dans une séance sportive intense, qui aura l'effet inverse.
Règle N°5: les signes du sommeil
Si vous commencez à bailler, si vos yeux vous piquent, vous grattent, que vos paupières sont lourdes, que vous vous étirez, votre corps vous fait comprendre qu'il est temps de rejoindre votre lit. Ne résistez pas, sous peine de rater ce premier cycle de sommeil, tirez au contraire profit de ces signes annonciateurs.
Règle n°6: une chambre préparée
Votre chambre doit être un cocon douillet, que vous aimez rejoindre. Il est préférable de garder cette espace uniquement pour le sommeil et l'intimité: pas de TV dans la chambre.
Avant le coucher, vous pouvez aérer votre chambre pour renouveler l'air et abaisser la température. Pas plus de 20° pour un environnement optimal.
Règle n°7: un matelas de qualité
Un matelas doit généralement être changé environ tous les 10 ans, ou plus tôt s'il est devenu trop mou, creusé, ou si vous vous levez avec un mal de dos.
Vous pouvez opter pour la meilleure technologie de mousse mémoire pour un matelas de qualité supérieure. Elle s'adapte parfaitement à la forme du corps et minimise la pression sur les épaules, hanches. Autre avantage: vous ne sentez pas votre compagnon bouger.
Le matelas n'est pas tout, le sommier participe pour 30 % au soutien apporté. Assurez-vous bien de la qualité des deux.
Règle n°8: l'importance de la lumière
La lumière est clé pour l'être humain; servez-vous-en comme d'un allié de votre sommeil. Lumière tamisée le soir pour favoriser l'endormissement, lumière naturelle au réveil, même si le temps est gris, pour remplir votre corps d'énergie et stabiliser son rythme jour/nuit.
Préparez-vous, vous avez rendez-vous avec le marchand de sable, nous vous souhaitons de longues nuits réparatrices.
