Société Arts & culture Sports Chroniqueurs Concours Annonces Classées

  SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté

As-tu besoin d'un plus gros chest ou d'une meilleure posture?

 Imprimer   Envoyer 
Photo : Améliorer ta posture et diminuer tes douleurs aux épaules n’est pas une tâche compliquée, c’est une tâche quotidienne. - Will Lafleur
William Lafleur Par William Lafleur
Mercredi 20 mars 2019

Je ne sais pas pour toi, mais moi, je ne connais personne qui n'a jamais eu de douleurs aux épaules. Que ça cric, que ça craque, que le responsable soit le bureau, le cellulaire ou le divan, la réalité reste la même: tu peux faire quelque chose et améliorer ta qualité de vie ou continuer à te plaindre et faire exactement le contraire.

Améliorer ta posture et diminuer tes douleurs aux épaules n'est pas une tâche compliquée, c'est une tâche quotidienne. Tout comme ça nous a pris des mois, voire des années à développer nos tensions, ça risque de prendre au moins une semaine pour régler le problème, alors même si tu n'as pas les épaules d'un trapéziste du Cirque du soleil après une seule séance de mobilité et de renforcement, ne perds pas espoir.

Pour comprendre comment tes épaules en sont arrivées là et ensuite voir des exemples concrets de ce que tu peux faire pour te prendre en main, consulte les vidéos suivantes. Si tu as plus de questions sur l'entraînement, n'hésites pas à me contacter via la page Facebook de mon gym. (Clique ici)

 

TON PROTOCOLE DE MOBILITÉ

Pour renforcer les muscles du haut de ton dos, améliorer la mobilité de tes épaules et enfin ouvrir ta posture, je t'ai préparé un programme de mobilité simple à suivre. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un manche à balais.

Au moins 4 jours par semaine pendant 3-4 semaines, utilise une des deux séquences de mobilité que je vais te donner plus bas. Quinze minutes pour améliorer ta qualité de vie, est-ce que ça vaut la peine?

SÉQUENCE DE MOBILITÉ #1

● Répète chaque exercice pour le nombre de répétitions ou la durée de temps indiqué ;
● Utilise un manche à balais ou tout autre bâton assez long.

SÉQUENCE DE MOBILITÉ #2

● Répète chaque exercice pour trois séries de 10 répétitions ;
● Entre deux séries, prend environ 30 secondes de pause ;
● Entre deux exercices, prend environ 1 minute de pause.

Exemples d'exercices de dos à utiliser au gym

Dans la première vidéo, j'ai mentionné qu'au gym, tu dois tirer au moins deux fois plus que tu pousses. Voici une liste d'exercices de dos que tu peux incorporer dans ton entrainement, ainsi qu'une suggestion sur le nombre de séries et de répétitions à utiliser. Pour voir une vidéo d'un de ces exercices, tu n'as qu'à cliquer sur le nom de celui-ci.

● Tirades inversées: 3-5 séries de 10-12 répétitions
● Tirades avec un dumbell: 3-4 séries de 10-15 répétitions par côté
● Tirades au visage: 2-4 séries de 12 à 20 répétitions
● Flyes renversés: 2-4 séries de 12 à 20 répétitions
● Tirades en planche: 3-5 séries de 6 à 10 répétitions par côté
● Tirades penché vers l'avant: 3-5 séries de 10-15 répétitions

William Lafleur


  A LIRE AUSSI ...

L’Estrie poursuit sa récolte de médailles aux Jeux du Québec

Mardi 29 juillet 2025
L’Estrie poursuit sa récolte de médailles aux Jeux du Québec
Fermeture de l’intersection King Ouest / Jacques-Cartier pour des travaux d’asphaltage

Mardi 26 août 2025
Fermeture de l’intersection King Ouest / Jacques-Cartier pour des travaux d’asphaltage
Internet et anxiété : les filles plus touchées, selon l’UdeS

Mercredi 10 septembre 2025
Internet et anxiété : les filles plus touchées, selon l’UdeS
test
NOS RECOMMANDATIONS
La Flambée des couleurs Magog-Orford : programmation des activités 2025

Mardi 9 septembre 2025
La Flambée des couleurs Magog-Orford : programmation des activités 2025
RETROUVÉ : Sherbrooke, un adolescent de 16 ans porté disparu

Mercredi 10 septembre 2025
RETROUVÉ : Sherbrooke, un adolescent de 16 ans porté disparu
Le Wellington et le Well24 : la relève culinaire du Centre 24-Juin de Sherbrooke

Mardi 9 septembre 2025
Le Wellington et le Well24 : la relève culinaire du Centre 24-Juin de Sherbrooke
PLUS... | CONSULTEZ LA SECTION COMPLÈTE...

 
Internet et anxiété : les filles plus touchées, selon l’UdeS Par Martin Bossé Mercredi, 10 septembre 2025
Internet et anxiété : les filles plus touchées, selon l’UdeS
Quoi faire ce weekend en Estrie ? Par Catherine Blanchette Jeudi, 11 septembre 2025
Quoi faire ce weekend en Estrie ?
Étude de l’Université Bishop’s : discuter du climat réduit l’écoanxiété chez les enfants Par Martin Bossé Vendredi, 12 septembre 2025
Étude de l’Université Bishop’s : discuter du climat réduit l’écoanxiété chez les enfants
Sherbrooke marche pour la prévention du suicide le 10 septembre 2025 Par Martin Bossé Lundi, 8 septembre 2025
Sherbrooke marche pour la prévention du suicide le 10 septembre 2025
Ceux qui s’en vont, ceux qui nous marquent Par François Fouquet Lundi, 8 septembre 2025
Ceux qui s’en vont, ceux qui nous marquent
Vol au Carrefour de l’Estrie : la police recherche un suspect Par Martin Bossé Jeudi, 11 septembre 2025
Vol au Carrefour de l’Estrie : la police recherche un suspect
ACHETEZ EstriePlus.com
bannières | concours | répertoire web | publireportage | texte de référencement | site web | vidéos | chroniqueur vedette
2025 © EstriePlus.com, tous droits réservés | Contactez-nous