Société Arts & culture Sports Chroniqueurs Concours Annonces Classées

  SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté

5 trucs pour tirer plus de ton entrainement

 Imprimer   Envoyer 
Photo : Voici 5 conseils pour tirer plus de résultats du temps que tu passes au gym. -Will Lafleur
William Lafleur Par William Lafleur
Mercredi 28 novembre 2018

Comme dans tous les domaines de travail, avec le temps vient l'expérience, et avec l'expérience viennent les trucs pratiques qui permettent d'être plus efficace tout en sauvant du temps.

Quand on s'entraîne, c'est pareil. Au début, on fait un peu m'importe quoi pour avoir chaud et forcer un peu, et au fil des mois, on peut voir les exercices et méthodes d'entraînement qui fonctionnent et celles qui sont une perte de temps.

Mon but, c'est exactement ça: t'éviter de perdre du temps. La job d'un coach, c'est de passer lui-même à travers les mois (années) d'essai-erreur pour ensuite faire bénéficier quelqu'un d'autre d'une vision claire et d'un chemin qui ne tourne pas en rond.

Voici 5 conseils pour tirer plus de résultats du temps que tu passes au gym :

1. Commence ton entraînement par une activation. Après ton échauffement, ramasse un ballon ou prend un peu d'espace pour faire des lancers et/ou des sauts. En plus de développer ton agilité et ta vitesse, les mouvements explosifs permettent de réveiller ton système nerveux, ce qui te donnera ensuite un plus grand potentiel de force pour le reste de ta séance.

2. Utilise des supersets et des circuits. Un superset, c'est quand tu effectues deux exercices un à la suite de l'autre en ne prenant qu'une pause qu'une fois les deux terminés. Un circuit, c'est le même principe, mais avec 3 exercices ou plus. En regroupant des mouvements ensemble, tu augmentes la demande métabolique de ton entraînement, ce qui te permet de brûler plus de calories en moins de temps comparativement aux exercices de musculations qui sont performés un à la fois.

3. Une jambe à la fois. Le squat et le deadlift sont deux excellents exercices pour développer la force musculaire, mais les variations de fentes permettent de renforcer les deux jambes également, d'améliorer l'équilibre et de réduire le stress sur le dos.

4. Une posture, ça s'entraîne. Ce n'est pas nouveau: le bureau, la voiture et le cellulaire monopolisent une grande partie de nos vies et nous laisse avec une posture de merde en retour. Une fois dans le gym, c'est notre devoir de remédier à la situation en mettant l'emphase sur le dos quand on entraîne le haut du corps. Par exemple, essaie de tirer 2 fois plus que tu pousses. Donc, si tu fais 3 séries de 10 push-up, tu dois faire un total de 60 tirades dans ta séance.

5. Oublie les crunch. Tout le monde le sait: la visibilité des abdos est le résultat d'une saine alimentation et d'une bonne dépense calorique au quotidien. Pourtant, les gens continuent à faire leurs 100 crunch par jour en espérant se relever avec un ventre bien sculpté. Si tu veux renforcer tes abdos, choisis plutôt des exercices comme ceux que je propose dans cet article (clique ici pour voir), et si tu veux brûler du gras, mange mieux et bouge plus.

Pour plus d'informations sur l'entraînement, je t'invite à consulter mon blog en cliquant ici.

Pour avoir ton propre programme d'entraînement en ligne, clique ici.

Do the work, eat the cake.

William Lafleur

 


  A LIRE AUSSI ...

500 nouveaux logements à Sherbrooke

Mercredi 4 juin 2025
500 nouveaux logements à Sherbrooke
30 000 cigarettes de contrebande interceptées à Magog

Mardi 10 juin 2025
30 000 cigarettes de contrebande interceptées à Magog
Fermeture complète de l’autoroute 410 cette fin de semaine à Sherbrooke

Jeudi 22 mai 2025
Fermeture complète de l’autoroute 410 cette fin de semaine à Sherbrooke
test
NOS RECOMMANDATIONS
Opération antidrogue à Sherbrooke : deux arrestations et des saisies d’armes et de stupéfiants

Mercredi 9 juillet 2025
Opération antidrogue à Sherbrooke : deux arrestations et des saisies d’armes et de stupéfiants
Agression armée à Sherbrooke : un homme poignardé par son voisin

Lundi 7 juillet 2025
Agression armée à Sherbrooke : un homme poignardé par son voisin
Quoi faire ce weekend en Estrie ?

Jeudi 10 juillet 2025
Quoi faire ce weekend en Estrie ?
PLUS... | CONSULTEZ LA SECTION COMPLÈTE...

 
Agression armée à Sherbrooke : un homme poignardé par son voisin Par Martin Bossé Lundi, 7 juillet 2025
Agression armée à Sherbrooke : un homme poignardé par son voisin
Drogue à Sherbrooke : vaste opération policière EN COURS Par Martin Bossé Mardi, 8 juillet 2025
Drogue à Sherbrooke : vaste opération policière EN COURS
Quoi faire ce weekend en Estrie ? Par Catherine Blanchette Jeudi, 10 juillet 2025
Quoi faire ce weekend en Estrie ?
Opération antidrogue à Sherbrooke : deux arrestations et des saisies d’armes et de stupéfiants Par Martin Bossé Mercredi, 9 juillet 2025
Opération antidrogue à Sherbrooke : deux arrestations et des saisies d’armes et de stupéfiants
Coupures en éducation : l’Estrie descend dans la rue ce 9 juillet 2025 Par Martin Bossé Mardi, 8 juillet 2025
Coupures en éducation : l’Estrie descend dans la rue ce 9 juillet 2025
Téléphone public Par François Fouquet Lundi, 7 juillet 2025
Téléphone public
ACHETEZ EstriePlus.com
bannières | concours | répertoire web | publireportage | texte de référencement | site web | vidéos | chroniqueur vedette
2025 © EstriePlus.com, tous droits réservés | Contactez-nous