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  SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté

Améliorer sa capacité d’attention, mémoire, son humeur et son stress en 1 étape simple

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Pierre-Olivier Pinard Par Pierre-Olivier Pinard
Samedi le 23 janvier 2021      

Nous avons tous des journées où nous nous sentons moins productifs. Peut-être même que dernièrement, c'est tous les jours qui semblent être improductifs. Chaque tâche semble plus difficile qu'elle ne devrait l'être. Même en s'assoyant avec la ferme intention d'avancer cette fameuse tâche, nous trouvons milles autres choses impertinentes à faire. Entre deux distractions, nous rafraîchissons sans cesse la même page web, encore et encore, comme si nous attendions un miracle. À notre époque, nous sommes de plus en plus entourés sources d'information et de distractions qui nous font oublier l'importance de l'exercice et du mouvement sur la santé physique et surtout, mentale. De plus, la présence de la technologie dans notre environnement nous a fait adopter un mode de vie plus sédentaire dans la plupart des cas.

           

Une image contenant neige, extérieur, arbre, skiantDescription générée automatiquementSanté Canada recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique moyenne à élevée par semaine (SCAP, 2018). Malheureusement, une majorité n'atteint pas ces recommandations. Certaines personnes savent qu'elles devraient faire plus d'activité physique, entre autres parce qu'elles éprouvent le besoin ou le désir de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire. Ce qu'ils ne réalisent peut-être pas, cependant, c'est que l'exercice va bien au-delà des avantages liés à l'apparence physique. En effet, l'activité physique a également un impact positif entre nos deux oreilles. Une étude menée par Basso et coll. a démontré que l'exercice physique pouvait influencer l'humeur, diminuer le stress et améliorer le fonctionnement général du corps humain. D'ailleurs, les auteurs notent que certains de ces effets peuvent se faire ressentir après une seule séance, oui, une seule séance, d'exercice et peuvent perdurer jusqu'à 24 heures après cette séance. Sans trop élaborer dans les détails scientifiques, ils expliquent que lorsque le corps fait de l'exercice, le cerveau libère divers hormones et neurotransmetteurs qui ont une influence positive sur ces variables. Ces effets se produisent aussi bien lors d'exercices physiques de faible intensité que lors d'activités de haute intensité. De plus, ils se produisent non seulement à court terme, mais aussi à long terme. Les auteurs notent également que l'exercice à long terme augmente notre résistance au stress. Avec de tels effets, on serait fous de s'en passer !

 

 

Une image contenant extérieur, neige, eau, natureDescription générée automatiquementNon seulement l'exercice peut améliorer notre humeur et diminuer notre stress, mais il peut également avoir un impact sur notre cognition. La même étude note que lorsque nous faisons de l'activité physique, il y a une augmentation du flux sanguin vers certaines zones du cerveau qui contrôlent certains éléments de la cognition. Notre cerveau utilise des neurones pour communiquer et les auteurs notent que l'exercice physique contribue à améliorer la capacité de ces neurones à communiquer ainsi qu'à stimuler la création de nouveaux neurones. Incroyable, n'est-ce pas ? Ils mentionnent également que l'exercice physique améliore notre capacité d'attention et notre capacité à retenir certaines situations survenues au cours de la journée. En plus de la libération de substances chimiques par le cerveau pendant l'exercice, une libération de certains sous-produits des muscles utilisés comme sources d'énergie pour le cerveau est aussi présente. Cela a pour effet d'améliorer la mémoire et la plasticité du cerveau.

En résumé, la prochaine fois que vous vous retrouverez assis, distrait et improductif, pensez à faire de l'exercice, même si c'est dans votre bureau. Vous serez plus attentif à votre tâche et ça améliorera votre humeur. Pour de nombreuses personnes, la chose la plus difficile en matière d'activité physique est de savoir par où commencer. Si vous vous trouvez dans cette situation, appelez-nous chez Kin Impact au 819-769-4111. Nous pouvons vous guider dans votre pratique du mouvement et vous fournir les exercices et les progressions appropriés en fonction de votre niveau de forme physique actuel. En cette période stressante de pandémie, n'oubliez pas de faire de l'activité physique en tenant compte des consignes sanitaires. Nous offrons d'ailleurs actuellement des services présentiels et virtuels.

Une image contenant intérieur, plancher, lit, draps et couverturesDescription générée automatiquement

 

Gabriel Marcogliese, cand. B.Sc. Kinésiologie

Révision : Pierre-Olivier Pinard B.sc. CFMP cand. DESS

 

Références :

1.       Basso, J.C. et Suzuki, W.A. (2017). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A review. Brain Plasticity, 2(127-152). DOI 10.3233/BPL-160040

2.       La santé par la pratique d'activité physique. SPAP-SCPE. 2018



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