La saison du bateau et des autres occasions de se dévêtir pour montrer sa « shape » arrive à grands pas! Oui, je suis sarcastique face à cette mentalité et j'assume totalement mes propos!
Pour moi, avoir de saines habitudes de vie ne devrait pas correspondre à suivre une diète restrictive et/ou perdre la tête dans une salle d'entraînement avec des séances trop nombreuses et beaucoup trop longues. Grossièrement dit, c'est une belle façon de magasiner une dépression!
Alors, comment faire pour atteindre ses objectifs lors d'une remise en forme :
1- Être en forme ne correspond pas à un objectif en soi. Il est donc très important de discuter avec un ou plusieurs entraîneurs privés pour définir nos vrais objectifs. Avec différentes méthodes, ils vont être en mesure de quantifier et mesurer la progression. Ceci aide énormément à conserver sa motivation lors des jours plus sombres!
2- Avoir des attentes réalistes selon ses disponibilités. D'évaluer son temps disponible à l'entraînement et pour sa santé doit être fait de façon éclairée. Je suis pour un minimum requis de séances par semaine, mais à la base de saines habitudes de vie sont pour aider à diminuer le stress et non en créer un nouveau par le temps requis pour aller s'entraîner! La meilleure façon de faire est de, premièrement s'accorder du temps pour soi, l'inscrire dans son horaire comme un rendez-vous avec soi-même et se considérant comme le président de notre corps. Il est très rare qu'un président de compagnie annule un rendez-vous... alors ça s'applique pour nous également.
Personnellement, je considère que 3 à 4 séances d'activités/semaine sont efficaces pour atteindre nos objectifs. Il est d'autant plus important d'être réaliste dans nos attentes. Perdre 30 livres en 15 jours je n'y crois pas!
3- Une fois les objectifs et les disponibilités fixés, comment je m'y prends? L'offre pour les méthodes d'entraînement est grandissante, Cross fit, cross « training », Zumba, aérobie, spinning et tous les DVD de remise en forme. En plus de l'entraînement en salle, semi-privé ou privé.
Voici mes principes de base pour bien choisir : a- Plus la séance est encadrée, meilleur le suivi va être et plus les résultats vont être pertinents b- Les cours à la mode ne sont pas plus efficaces que les méthodes traditionnelles
c- Ne pas favoriser seulement les cours de type « cardio ». Oui, ils sont motivants, mais pour avoir des résultats c'est autre chose. (j'en ferai l'objet d'une prochaine chronique).
d- avoir des « check points » pour rester dans le droit chemin!
e- chaque personne est unique, alors la méthode de votre meilleur ami n'est peut-être pas celle qui est la plus pertinente pour vous!
4- Prévoir du temps pour l'épicerie et cuisiner. La qualité de notre alimentation est un point clé pour l'atteinte de nos objectifs. Il faut se traiter avec respect! Notre santé physique et mentale est ce qu'il y a de plus important, donc ce qui entre dans notre corps doit respecter nos critères de qualités. Ici j'ouvre une porte aux raccourcis tels que les fats burners et autres pilules miracles (prochaine chronique).
5- Une fois, tout en place dans notre horaire il ne reste plus qu'à être rigoureux et constant. D'en parler à notre entourage et les inclure est une belle façon de rester motivé. Je ne parle surtout pas de polluer votre page Facebook de photos de vous devant un miroir, ou de photographier tous vos repas!
En conclusion, chaque processus est personnel, ce qui veut dire que vos objectifs sont les vôtres (pas ceux de votre blonde ou chum ni de votre coach)! Pour les atteindre, ça prend de la discipline autant pour notre routine personnelle que celle de notre entourage. Le proverbe disant que nous sommes le reflet des cinq personnes qui nous entourent s'applique également ici. Savoir s'entourer devient un facteur déterminant!!
Bonne remise en forme!
Crédit photo : Free Digital Photos
