Il me fait plaisir d'être un nouveau collaborateur avec l'équipe du journal internet Estrieplus.com. Au cours des prochains mois, j'aurai l'occasion de vous entretenir sur divers sujets liés à l'activité physique et au mieux-être des individus, au développement moteur des enfants, ainsi qu'à l'entrainement sportif et au coaching en général.
Comme première chronique, j'ai pensé clarifier avec vous la notion de sédentarité en activité physique. En tant qu'entraîneur personnel et même durant mes séances de groupe, je rencontre des gens qui me mentionne être assez actif ou très actif. Après avoir discuté avec eux ou elles quelques minutes, je me rends compte que leur vision de ce qu'est une personne active n'est pas tout à fait exacte.
Pensez-vous être une personne active?
On va souvent classer le niveau d'activité physique d'une personne parmi quatre catégories soit : sédentaire, faiblement active, active et très active. Une personne est considérée sédentaire si en vaquant à ses occupations quotidiennes, elle marche environ 30 minutes chaque jour, se déplace souvent en voiture et ne pratique aucun sport de façon régulière. Quant à elle, une personne faiblement active pratique environ une heure d'activités d'intensité légère quotidiennement ou encore va combiner 30 minutes d'activités à intensité moyenne avec 15 minutes d'activités légères, et ce, à tous les jours.
Pour ce qui est d'une personne considérée active, celle-ci devra faire 45 minutes d'activités nécessitant une bonne intensité chaque jour ou une combinaison de 60 minutes d'activités moyennes avec 10 minutes d'activités intenses quotidiennement. Cette personne bouge plus que la moyenne des gens, et ce, de diverses façons. Finalement, la personne très active est en mouvement la plupart du temps notamment par l'exécution d'un travail physique ou par la participation à diverses activités physiques par exemple du ski, de fond, du vélo, du patin et un entrainement au gym tous les jours.
Quelques exemples d'activités sportives à intensité légère :
Baseball, canot, curling, équitation, golf avec voiturette, gymnastique, patinage artistique, patinage récréatif, quilles, tir à l'arc, volleyball récréatif.
Quelques exemples d'activités sportives à intensité moyenne :
Badminton récréatif, ballon-balai, basketball récréatif, escrime, touch football, ultimate frisbee, aquajogging, judo, kayak, nage synchronisée, natation, patin à roues alignées, planche à roulettes, randonnée pédestre, soccer récréatif, tennis récréatif, vélo, volleyball de plage.
Quelques exemples d'activités sportives à intensité élevée :
Badminton compétitif, basketball compétitif, jogging avec un bon rythme, hanbball compétitif, patinage de vitesse compétitif, racquetball compétitif, rugby, saut à la corde, ski de fond avec un bon rythme, soccer compétitif, squash, tennis compétitif, vélo avec un bon rythme, water-polo.
Si vous ne faites aucun sport, mais que vous bougez autour de la maison en vaquant à diverses activités (ex : tondre le gazon en marchant, pelleter, etc.) et que votre rythme cardiaque est sollicité pour atteindre un minimum de 100 battements par minutes(BPM) durant de longues minutes, vous pourrez considérer faire une activité d'intensité moyenne à élevée selon le degré d'efforts que vous allez y mettre.
Trouvez-vous des prétextes pour être actif
Avec la course folle que l'on vit quotidiennement en tant qu'adulte, il est très facile de se défiler et d'attendre au lendemain pour être actif en prétextant le manque de temps ou la fatigue d'une difficile journée au travail. Si, pour toutes sortes de raisons, vous n'avez pas un horaire vous permettant de prendre beaucoup de temps pour faire de l'activité physique, essayez alors d'intégrer celle-ci dans votre quotidien. Par exemple, si vous allez au centre commercial, stationnez votre voiture plus loin afin de vous rendre à l'intérieur en marchant, dans les endroits où il y a un ascenseur, prenez l'escalier, Si vous aimez regarder la télé, faîtes-le en faisant quelques exercices, prenez une marche durant votre heure de dîner au bureau et monter quelques pentes que vous trouverez sur votre route en marchant, jouez avec vos enfants quelques minutes après le souper, etc.
N'attendez plus et bougez dès maintenant et croyez-moi, vous y prendrez goût rapidement!
En terminant, n'hésitez pas à communiquer avec moi par courriel si vous désirez me suggérer un sujet pour cette chronique ou si vous avez une question à laquelle vous aimeriez que je réponde.
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