Combien de gens se disent « Je me suis entraîné ou j'ai fait du sport
aujourd'hui alors je mérite d'aller manger une bonne pizza ou je peux prendre
une (ou plus) bonne bière »?
Cette semaine, j'ai décidé d'aborder et de dénoncer de façon aléatoire
quelque six pièges qui peuvent jouer sur notre santé et notre condition
physique.
1- La nourriture est vue comme une récompense
L'idée derrière une saine alimentation n'est pas une privation de plaisir
dans le processus de se nourrir, mais plutôt d'équilibrer notre alimentation
pour garder notre corps et notre esprit en santé. Je vais récompenser mon
chien avec un biscuit quand il donne la patte pour renforcer le
comportement positif, mais en aucun temps j'ai pensé offrir une tablette de
chocolat ou une bière à un de mes clients qui vient d'exécuter son record
personnel au squat lors de sa dernière séance d'entraînement!
Ceci ne veut pas dire qu'il faut renoncer aux plaisirs de la nourriture,
mais plutôt de l'apprécier en déprogrammant le processus de récompense!
2- Je mange santé, car je choisis des aliments sans gras
Depuis plus de 10 ans maintenant, la mode est aux produits faibles en gras
sous prétexte que ça fait engraisser et que c'est nocif pour notre santé
cardiaque. Malheureusement, les produits faibles en gras contiennent très
souvent énormément de sucre... qui est plus souvent qu'autrement cause du gain
de tissus adipeux! (juste à regarder nos voisins du sud à quelle vitesse ils
engraissent!)
Petit conseil lors de votre prochaine visite à l'épicerie : regardez
la quantité de sucre dans les produits de type « low fat » et
favorisez les aliments riches en fibres et en protéines!
3- Je mange sans gluten car...
Oui, de nos jours, manger sans gluten est « in ». Par contre,
tous ne sont pas intolérants, mais surtout, tous les produits sans gluten ne
sont pas nécessairement meilleurs pour la santé! Quand, par exemple, la liste
d'ingrédients d'un pain sans Gluten prend 50 % de l'affichage sur le sac et
qu'il contient des items qui nous demandent un dictionnaire pour savoir de quoi
il s'agit... je doute que ce soit très bon pour la santé!
4- Je suis une femme et j'ai peur de grossir en faisant de la musculation
Une femme a un grand besoin de faire de la musculation. Premièrement, car
l'entraînement aide à la densité osseuse qui aide à prévenir l'ostéoporose et
deuxièmement pour le côté postural et préventif contre les blessures. Rares
sont les femmes qui vont prendre du poids à cause de l'entraînement... à moins
bien sûr d'avoir un volume d'entraînement très élevé ainsi qu'une alimentation
favorisant l'hypertrophie (ou un entraîneur qui suggère la consommation d'aide
artificielle!)
5- Je dois faire des redressements assis pour avoir un ventre plat!
Si cette information véhiculée était vraie, tous les gens qui font des centaines
de redressements assis dans les gyms auraient des ventres définis comme les
« cover » retouchés au « Photoshop » de magazines!
Sans aucun jugement, c'est rarement le cas... Une alimentation saine, un
entraînement physique adéquat, avoir un sommeil récupérateur et des loisirs
pour se détendre et s'amuser vont aider énormément (à ne pas confondre avec des
excès de diètes restrictives ou une obsession de son petit corps comme
j'énonçais dans ma dernière chronique). Les redressements assis et autres types
d'exercices pour les abdominaux vont par contre favoriser une bonne posture et
prévenir beaucoup de bobos.
6- Je mange des sucres biologiques alors c'est bon pour la santé!
Que ce soit sirop d'érable biologique, nectar ou sirop d'agave, sucanat,
pâtes de dates... qu'on se le dise une fois pour tout, du sucre c'est du sucre!
Oui un Cola va être plus dommageable pour la santé, car c'est tout sauf
naturel, mais au niveau d'un maintien de poids, du sucre, ça reste du sucre et
une surconsommation va directement débalancer notre système hormonal et
s'assurer que notre corps reste en mode « stockeur » de graisse!
Encore une fois, tout est question d'équilibre lors de nos choix alimentaires!
Le but de cette chronique n'est pas de sortir la théorie derrière chacun
des pièges, mais plutôt de vulgariser, de sensibiliser et de faire réfléchir au
sujet de nos habitudes de vie.
Comme toujours, si vous avez des questions ou des commentaires n'hésitez
pas à me contacter
Bonne semaine!
Pierre-Philippe Jutras ppjentrainement.com
Facebook PP Jutras préparateur physique
