Bouger, bouger, bouger, facile à dire, mais toujours facile à faire. Ce n'est pas tout de savoir ce que l'activité physique peut faire de bon pour nous mais ça peut être un bon point de départ pour se faire un plan de match. Prenons le temps de faire un top 10 des effets de l'activité physique sur la santé métabolique et mentale. Ce top 10 est tiré d'une formation de près de 3 heures qui est disponible en ligne ici pour les professionnels de la santé et les curieux(ses) de nature. Regardons donc maintenant ce que bouger permet de faire.

1- Éviter de fondre

Avez-vous déjà entendu parler de la sarcopénie ? C'est simplement un terme médical qui réfère au fait de perdre sa masse musculaire lorsqu'on ne l'utilise pas. En fait, nous pourrions perdre jusqu'à 1% de masse musculaire par année à l'âge adulte si on ne sollicite pas assez nos muscles. Par solliciter, je ne parle pas ici de transporter ses sacs d'épicerie de la voiture au comptoir de la cuisine. Pour éviter la sarcopénie, il faut soulever des charges régulièrement. Si votre travail ne l'inclut pas déjà, vous devez donc passer par l'entraînement en résistance via le gym, des haltères à la maison ou des bandes élastiques. Encore là, il vous faudra effectuer des exercices sécuritaires et suffisamment exigeants. Contactez donc un(e) kinésiologue, c'est exactement leur travail de vous aider avec ça.

2- Éviter de s'effriter

Restons dans la même ligne d'idée avec ce 2^e point. Si on n'utilise pas le corps, les muscles vont fondre, mais pas seulement. Avec la sédentarité vient aussi les risques d'ostéoporose avec une perte osseuse de 1% par année (après 40 ans) comme pour les muscles. Et oui, après les muscles, les os aussi vont s'effriter au fil du temps puisqu'après tout, ils ne leur servent à rien d'être très solides si on ne fait rien avec eux. Cependant, pour le coureur du dimanche qui fait au moins 2 séances de poids et haltères par semaine, le message aux os est clair : ‘restez denses et forts, j'ai besoin de vous!'. Attention par contre, trop d'entraînement aérobie pourrait avoir l'effet inverse.

3- Avoir du cœur au ventre

Savez-vous quoi ? Ajoutons du suspense avec un roulement de tambour... L'activité physique permet de protéger votre cœur ! Bon, vous êtes peut-être un peu déçu par cette révélation connue de tous depuis des décennies. Cela dit, saviez-vous que de bouger régulièrement diminue vos risques de mortalité cardiaque de moitié. Par de 5 ou 10% mais bien de 54%. C'est le même ratio de succès que le casino et comme on dit, le casino gagne toujours ! Si jamais vous avez déjà fait un infarctus ou que vous avez une maladie cardiovasculaire, vous diminuer quand même vos risques de mortalité de jusqu'à 47% en bougeant. Considérant que les maladies cardiovasculaires tuent plus de canadiens que n'importe qu'elle autres causes, je crois que ce point est suffisent en lui-même pour vous donner une bonne raison de bouger.

4- Se sucrer le bec, mais pas trop

Il y a du diabète dans la famille ? Un surplus de poids peut-être ? Vous aimez les crêpes au sirop le matin ? Le sucre, c'est un nutriment présent dans une foule d'aliments sains mais aussi dans une foule d'autres aliments moins intéressants. À force d'en manger un peu partout dans la journée, le corps fini, au fil des années, à ne plus bien réagir à sa présence et se développe donc un état de résistance à l'insuline. Vous me voyez venir avec mes gros sabots mais l'activité physique permet d'améliorer ça aussi. Pas juste améliorer un peu, mais bien améliorer plus que tous les médicaments disponibles pour gérer ce problème de santé ! Bouger régulièrement à une bonne intensité peut, comme pour les maladies cardiovasculaires, réduire de moitié la résistance à l'insuline. Imagez donc les résultats si en plus de bouger, on mangeait moins de sucre, plus de protéines et de bons gras. Wow, voilà une belle recette pour renverser une maladie chronique.

5- Vieillir optionnellement

S'il y a bien quelque chose de sûr dans la vie, c'est le temps qui passe. Avec lui viennent les années, les rides, les premiers cheveux blancs mais peut-être pas nécessairement les maladies et les incapacités. Si je vous disais que vous avez un énorme contrôle sur la façon dont vous vieillirez, vous me diriez quoi ? Bien que la génétique ait son mot à dire, ce sont nos actions qui lui permettent surtout de parler. Et oui, la génétique est comme un vieux tourne-disque sans haut-parleur. Il a beau tourner, il n'y aura pas un son. Nos actions permettent d'exprimer ou d'inhiber nos gènes et l'activité physique est excellente pour faire du ménage dans tous ça. En chiffres, c'est une baisse de mortalité de 25% chez les personnes âgées qui dépenses au moins 1500Cal/sem en bougeant à bonne intensité. L'activité physique préviendra aussi les chutes et si jamais vous veniez qu'à tomber quand même, vos muscles et vos os seraient plus forts pour vous protéger. 

Nous à 5 très bonnes raisons d'être actifs et pour mon prochain article, je vous réserve 5 autres raisons qui toucheront alors la santé mentale. L'activité physique est souvent aussi voir plus efficace que la médication pour gérer les problèmes de santé mentale et avec cette ‘fin' de pandémie, nous sommes toutes et tous affectés de près ou de loin par celle-ci.