Sachant que nous passons le tiers de notre vie à dormir, il est primordial d'avoir un environnement propice au sommeil et tous les éléments nécessaires afin de maximiser ces périodes de repos.
Les besoins en heures de sommeil varient selon les adultes, cependant, pour sa santé physique, mentale et émotionnelle, un adulte aura besoin de 8 heures de repos afin d'être fonctionnel. Voici quelques trucs qui vous assureront un temps de repos maximal.
Le tout débute par un environnement sain dans votre chambre :
Dans un premier temps, il est important de maintenir un environnement favorable au sommeil dans votre chambre. Votre chambre doit être calme et sombre. De plus, votre chambre doit être d'une bonne température. La température joue un rôle primordial sur votre sommeil permettant ainsi de réduire les micro-réveils au cours de la nuit. Comme la température du corps diminue au cours de la nuit, vous devez trouver la bonne condition qui vous permettra d'avoir, ni trop chaud, ni trop froid.
Matelas et oreillers à surveiller :
Bien entendu, afin de favoriser un bon sommeil, il est important d'investir dans un matelas et un oreiller de qualité. Mou, ferme, semi-ferme, trouvez le matelas qui vous conviendra et qui vous permettra ainsi d'être confortable. Investir dans un bon oreiller cervical (https://fr.tempur.com/oreillers/tempur-ergonomique/), vous offrira un excellent soutient au niveau de votre tête et votre cou et vous saurez vous réveiller que plus reposé.
L'exposition à la lumière joue un rôle crucial pour votre sommeil :
Il est important de favoriser une exposition à la lumière et à la noirceur qui correspond le plus à l'horaire régulier du soleil. En effet, l'hormone qui favorise le sommeil, la mélatonine, fuit la lumière. À cet effet, il est recommandé de fermer toutes les fortes lumières dans la maison et de garder allumé seulement les lumières d'ambiance soit, une heure avant l'heure du coucher. De plus, il est déconseillé de vous exposer à vos écrans d'ordinateurs, Ipads, tablettes qui vous exposent à une lumière très forte et ainsi, retardera votre état de sommeil.
L'alimentation et l'activité physique doivent être contrôlées;
Au contraire de ce que nous pouvons le penser, effectuer une activité en soirée provoquerait une stimulation et non un effet de fatigue. Pour cette raison, il est recommandé d'effectuer toute activité physique ou encore de dépenser le plus possible son énergie au cours de la journée et au grand air. De plus, l'alimentation que vous avez a un effet direct sur votre sommeil. En effet, une alimentation trop lourde ainsi que la consommation trop élevée d'alcool, de nicotine, de chocolat ou encore de boissons énergisantes ou de caféine vous empêchera de trouver le sommeil. Il est donc préférable d'attendre de 2 à 3 heures afin de vous retrouver au lit.
Votre lit doit rester un endroit destiné au sommeil :
Traîner trop longtemps au lit est fortement déconseillé lorsque vous ne trouvez pas sommeil. En effectuant ce type d'action, votre cerveau s'habituera à reconnaître votre lit comme un endroit qui n'est pas destiné au sommeil. Évitez de travailler au lit, regarder la télévision ou encore de consulter vos Ipad et cellulaire. Tenter de trouver le sommeil trop longtemps sans y parvenir sera nuisible pour les nuits à venir. Quitter simplement votre chambre et revenez-y lorsque vous ressentirez le sommeil.
Plusieurs autres facteurs pourront interférer avec votre sommeil. L'important est de favoriser un équilibre de vie sain. Tous comme les enfants, trouvez votre routine qui vous aidera à trouver le sommeil et favoriser un sommeil réparateur
