De la température glaciale à la surface glacée, les excuses pour ne pas sortir dehors l'hiver sont innombrables. Une dose de courage est nécessaire pour quitter le nid douillet, mais les bienfaits ressentis tant au niveau physique que mental en valent vraiment la chandelle.
Nous vous proposons ici des solutions pour diminuer le risque de chutes au sol et pour vous munir le mieux possible contre le froid afin qu'aucun obstacle ne vous empêche de profiter de l'hiver!
L'augmentation de la force musculaire serait, selon Kino-Québec, un moyen efficace de réduire de manière considérable l'incidence des chutes. Les activités physiques ou les programmes d'exercices pratiqués régulièrement qui travaillent l'unité centrale, le tonus, la flexibilité, l'équilibre et l'agilité sont particulièrement efficaces. La force musculaire est d'autant plus importante parce qu'en plus de permettre d'augmenter la densité osseuse et, par le fait même, la solidité des os, elle améliore l'aptitude à rétablir l'équilibre en cas de besoin. Si malgré tout il y a une chute, les muscles développés par l'entraînement musculaire aideront à absorber l'impact et à réduire ainsi les risques de fractures. Des abdominaux solides, qui sont les principaux stabilisateurs du tronc, nous permettront de retrouver un équilibre efficacement.
Les gens tombent souvent à des moments où ils s'y en attendent le moins. Soyez toujours à l'affût de la surface sur laquelle vous marchez, vous éviterez ainsi les mauvaises surprises.
Et les crampons dans tout ça?
Quand le sol est glacé et que chaque pas est incertain, l'utilisation des crampons s'avère une bonne option.
Il y a une multitude de crampons offerts sur le marché, mais comment choisir ceux qui répondront le mieux à vos besoins? Pour vos sorties de marche urbaine, d'entraînement de course à pied ou autres déplacements linéaires, optez pour un modèle polyvalent offrant une bonne mobilité. L'utilisation des bâtons de marche peut vous assurer un support supplémentaire et vous donner confiance lors de vos déplacements.
Mais attention...
Lorsqu'on a des crampons dans les pieds, il faut être très prudent dans l'exécution des mouvements latéraux parce que les blessures aux genoux sont plus à risque.
Si vous entrez au supermarché, vos crampons peuvent avoir l'effet inverse en glissant puisqu'ils n'adhèrent pas sur des surfaces comme la céramique. Méfiez-vous aussi des tapis d'entrée!
Astuces pour rester au chaud
L'habillement dépend, au même titre que les crampons, de l'activité que vous voulez pratiquer.
Bouger est certainement le meilleur truc pour ne pas avoir froid à l'extérieur. Le problème souvent rencontré en entraînement l'hiver est le surhabillement. Les gens ne veulent pas avoir froid alors ils s'habillent beaucoup et finissent par avoir trop chaud! Le système multicouche est la solution de choix pour éviter ce problème. En mettant plusieurs épaisseurs de vêtements, il est possible d'ajuster ceux-ci lors de notre activité. Optez pour des matériaux synthétiques ou la laine plutôt que du coton qui garde l'humidité.
Voici quelques trucs supplémentaires qui peuvent vous aider :
- Les extrémités ne sont pas à négliger. Avoir de bons bas de laine, de bons gants et quelque chose pour couvrir la tête sont primordiales pour garder le corps au chaud.
- En temps très froid ou pour les gens atteints de la maladie de Raynaud, les sachets auto-chauffants, mitaines, bas et semelles chauffantes peuvent agrémenter votre confort.
- Mettre de l'eau chaude dans votre gourde peut retarder que celle-ci gèle pendant votre activité.
Sortez dehors chaque jour pour une bouffée d'air frais. En plus de contribuer à la diminution du stress, ces quelques minutes vous permettront de refaire le plein d'oxygène et de vitamine D. Profitez-en pour tombez sous le charme de l'hiver!
