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Jeudi, 3 novembre 2016

5 conseils pour avoir une meilleure posture du dos



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Une bonne posture du dos, cela contribue à un corps sain. Maintenir votre colonne vertébrale dans un axe droit est une habitude essentielle pour améliorer votre silhouette et vous permettre de vous sentir mieux. Cela peut aussi vous éviter certains malaises comme les maux de tête, la fatigue chronique ou encore les maux de dos. Il importe donc d'apporter une attention particulière à ce sujet. Voici quelques conseils qui pourront vous être utiles.

Vous souffrez d'un mal de dos ?
Selon de récentes études, les maux de dos affectent entre 70 % et 85 % de la population canadienne au cours de leur vie, et ce, à différents degrés. Dans ce cas, il est nécessaire de libérer vos tensions musculaires. Cela a pour but de réduire certaines contractures. Les exercices sont dans ce cas importants pour recouvrer votre mobilité optimale. Une fois que cette mobilité sera retrouvée, vous devrez penser à muscler les différentes parties de votre corps et garder un parfait équilibre musculaire. En cas de besoin, vous pourrez prendre un rendez-vous chez un chiropraticien pour un examen chiropratique complet.

Ne négligez pas les exercices physiques
Vous devez savoir que vos muscles doivent être en bon état pour qu'ils puissent fournir un soutien parfait à votre corps. Si vous le pouvez, n'hésitez pas à suivre un programme d'exercice qui inclut des mouvements permettant de renforcer votre dos et vos abdominaux. Faites travailler vos dorsaux et vos pectoraux, sans oublier votre poitrine. Le yoga est entre autres l'un des moyens qui vous aideront à avoir une bonne posture.

Quoi faire au quotidien ?
La santé de votre dos va toujours de pair avec quelques bonnes habitudes. N'imposez pas à votre colonne vertébrale des charges trop importantes. Efforcez-vous de connaître la mécanique de votre dos pour pouvoir la ménager davantage. Si vous portez régulièrement un sac, il est entre autres recommandé de choisir un sac à dos, de porter en même temps les deux bretelles et d'enlever les objets inutiles. Vous aimez les sacs à bandoulière ? Pensez à changer de temps en temps d'épaule puisque cela pourrait causer une déformation de votre colonne vertébrale au fil du temps.

Dormir dans une position naturelle
Le soir, vous devez vous assurer que votre matelas soit bien ferme. Choisissez un oreiller qui assure un bon maintien de la position naturelle de votre colonne vertébrale et de votre cou. Bien entendu, vous n'allez pas dormir tout le temps dans une seule et même position, mais le plus important c'est de ne pas rester dans une mauvaise position pendant plusieurs heures d'affilée. Ce qui pourrait avoir des conséquences néfastes lorsque vous allez vous réveiller le matin ou résulter en une fatigue ou une mauvaise mine pendant la journée.

Les choses à faire au bureau
Lorsque vous travaillez, assis à votre chaise de bureau, évitez d'avoir des pieds qui ne sont pas à plat au sol. Assurez-vous que vos deux genoux soient toujours à un angle de 90 degrés. Si votre chaise n'est pas adaptée pour vous permettre d'avoir un excellent support lombaire, il suffit d'enrouler une serviette et de placer celle-ci dans le bas de votre dos. De temps en temps, n'oubliez pas de vérifier votre posture et, en cas de besoin, de la corriger. Une petite astuce : tâchez de toujours aligner vos épaules avec vos oreilles et de mettre votre menton en parallèle au plancher.

Finalement, avoir une bonne posture du dos et se tenir droite n'est pas une chose compliquée. Avec un peu de volonté et de bonnes habitudes, vous y arriverez facilement.


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