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JOURNAL LE HAUT-SAINT-FRANÇOIS / Actualité
Mercredi, 24 avril 2013

Jardiner sans s'éreinter!



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Tondre, désherber, creuser, planter, sarcler, pousser une brouette, soulever les sacs de terre et autres activités du même genre sont des exercices parfaits pour garder la forme. Le jardinage pratiqué de façon régulière accroît les capacités cardiovasculaires et la force, améliore la flexibilité et réduit considérablement le stress. Parce que de nombreux muscles sont sollicités lorsque vous jardinez, il est essentiel de bien vous préparer avant chaque séance de jardinage pour prévenir les douleurs et éviter les blessures.

Tout d'abord, réchauffez-vous. S'accroupir et se relever, s'incliner à un angle de 25° à 40°, étirer les épaules, le cou, le dos et la poitrine sont des exercices qui seront bénéfiques si vous les pratiquez lentement et maintenez la position dix à trente secondes. L'idéal, c'est de répéter chaque mouvement trois fois. Puis, avant de vous précipiter au jardin, réfléchissez aux travaux à effectuer et répartissez-les, question de ne pas vous retrouver avec toutes les tâches exigeantes à faire la même journée.

Ainsi, vous pouvez choisir de bêcher pendant quelques minutes pour renforcir vos muscles, poursuivre avec une tâche qui augmentera votre endurance cardiaque et pulmonaire (comme pousser une brouette pleine) et enfin, terminer par un peu de désherbage. Rappelez-vous que chaque mouvement est un exercice en soi et qu'il est nécessaire de travailler à votre rythme, en tenant compte de vos capacités, pour ne pas vous blesser.

Prenez des pauses fréquentes et buvez de l'eau. Profitez de ces arrêts pour faire d'autres étirements et pensez à en refaire lorsque vous terminerez votre jardinage. Cela est valable durant toute la saison, mais particulièrement au printemps, surtout si, tout comme les plantes, vous sortez vous aussi d'une certaine période d'inactivité..


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